10大生活習慣超傷攝護腺 第1名很多人中

研發發現男性常喝含糖飲料，會增加罹患攝腺癌的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

攝護腺爲男性專屬的生殖器官，腎臟科醫師洪永祥表示，日常中有10大NG行爲，會默默傷害攝護腺的健康，包括抽菸喝酒、常喝含糖飲料、憋尿、久坐、熬夜、射精次數少、常吃紅肉與高脂肪食物、忍住不射精、不安全性行爲，以及常騎坐墊差的腳踏車。

洪永祥在臉書「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」PO文指出，攝護腺位在膀胱的下方、尿道的後方，排尿時尿液會從膀胱經過攝護腺才進入尿道，嚴格來說攝護腺算是生殖器官，主要負責分泌前列腺液，而前列腺液是精液的重要成分，負責提供糖分和鋅離子使精蟲活動力增強，讓精子能遊得快又好。

洪永祥指出，不過會因攝護腺來求醫的，多不因爲性生活或生殖功能有問題，而是排尿不適，排尿不舒服大大影響生活品質，嚴重的攝護腺疾病造成泌尿道感染結石、失眠、焦慮、憂鬱、社交退縮、甚至加重了腎臟衰竭。

洪永祥指出，攝護腺健康爲何會亮紅燈？有可能是日常生活習慣所致，他整理了10大傷害攝護腺行爲，依序如下。

第1名─抽菸、喝酒：研究發現，吸菸與攝護腺癌復發及病情惡化風險增加有關，吸菸者在確診爲前列腺癌後的存活率也相對較低；另一項研究指出，長期大量飲酒者，特別是每週飲用超過14份酒精飲料者，患侵襲性攝護腺癌的風險明顯增加。

第2名─常喝含糖飲料：含糖飲料通常含有高濃度的精製糖，常飲用會增加肥胖、胰島素阻抗、第2型糖尿病和代謝症候羣的風險，而這些因子，與攝護腺肥大有一定關聯性。有研究發現頻繁喝含糖飲料的男性，得侵襲性攝腺癌的風險較高。

第3名─憋尿：憋尿可能導致尿液滯留，增加感染風險，另外長時間憋尿會導致膀胱壁增厚、阻塞尿道，且更易導致尿道感染。

第4名─久坐：長期久坐、久站或久蹲，可能會造成攝護腺充血膨脹與壓迫尿道導致縮小，進而出現排尿困難症狀，建議應避免維持相同姿勢超過30分鐘，根據一項研究，久坐生活方式與良性攝護腺增生的發病率顯著相關 。

第5名─熬夜：一項針對年逾60歲男性的睡眠所的研究，研究中指出，男性若有睡眠障礙，會比一般男性罹患攝護腺癌的機率，高上2倍，睡眠障礙非常嚴重的男性，會增加到3倍。

第6名─射精次數少：哈佛大學研究發現，射精頻率較高的男性，攝護腺癌的風險呈降低趨勢。與每月射精4～7次的男性相比，每月射精21次的男性，得攝護腺癌機率降低31%。澳洲的研究也發現每週平均射精4.6～7次的男性，比每週射精少於2.3次的男性，降低了36%的攝護腺癌風險。

第7名─常吃紅肉：美國研究發現，常吃油煎豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，會增加侵犯性攝護攝護腺癌風險。研究顯示，男性1星期吃1.5份以上油煎紅肉，罹患攝護腺癌機率會增加30%，吃超過2.5份高溫烹煮的紅肉，會使罹癌機率上升約40%。減少紅肉的攝取，增加魚類、禽肉和植物性蛋白質的攝取，可能有助於降低攝護腺疾病的風險。

第8名─忍住不射精：偶爾1、2次忍住不射的危害不大，但若養成長期習慣會有攝護腺腫脹的現象。由於若忍住不射精，除導致精液迴流攝護腺外，也會發生射不乾淨的情況，屆時都可能引發充血性攝護腺炎。

第9名─不安全性行爲：有研究顯示，曾感染淋病、菜花都與罹患慢性攝護腺炎與攝護腺癌有相關。感染性病若未經治療，性病感染可能會擴散至攝護腺，造成慢性攝護腺問題。一般認爲有性病史或攝護腺發炎的男性，較可能得到攝護腺癌。

第10名─常騎坐墊差的腳踏車：對男性而言，腳踏車坐墊的設計會持續壓迫會陰部、刺激攝護腺，有研究指出，腳踏車運動對攝護腺肥大不會有太直接的影響，但若原已有攝護腺發炎症狀，例如會陰部疼痛、排尿疼痛、頻尿，減少腳踏車運動是明智的做法，避免壓迫神經要選擇好坐墊。

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