最近用眼過度?營養師分享「護眼蔬果飲」 一天一杯超有感

▲挑對飲食能緩解現代人用眼過度問題。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

視力模糊可不是老年人的專利,現代人越來越依賴3C,眼睛容易負荷過度,眼睛老化年齡再下修,聽聽營養師高敏敏教你怎麼吃對眼睛好,另外更不藏私公開護眼食譜,幫你守護視力。

現代人手一臺手機,除了睡覺休息時間以外,大部分的人都緊盯着3C不放,導致用眼過度,長時間下來,視力也會跟着模糊,營養師高敏敏教你補充5大護眼營養素,跟着吃就沒有錯!

#Omega-3

減少眼睛乾澀,保護感光細胞。

#花青素

促進血液循環,同時幫助降眼壓。

#維他命C

防止眼睛老化,更有效預防白內障提早報到。

#葉黃素+玉米黃素

能夠幫助吸收藍光,保護黃斑部。

#維他命B羣

幫助舒緩眼球血絲,修復視神經。

看了以上還是不知道要如何挑選護眼飲食?營養師高敏敏也提供護眼飲品食譜,單吃或是打成果汁就很方便。護眼飲品食譜:紅蘿蔔1/3根+菠菜川燙一小把+冷凍莓果一大匙+堅果一小把+優酪乳一杯

▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

營養師最後也提醒,眼睛長時間接觸藍光,容易對眼睛的傷害增加、視力損傷、青光眼、黃斑部病變、白內障等機率,因此記得用眼50分鐘就要休息10分鐘,可以多看看外面遠方,幫助放鬆眼睛睫狀肌,工作之餘也要記得休息,同時補充對的飲食很重要。