“最佳體重值”出爐！60歲後體重保持在這個範圍，可能更加健康

前言

長壽是人人都追求的目標，而令我們沒想到的是，體重也與壽命存在一定的關係，適當的體重有助於延長壽命。

研究表明，60歲以上的老人體重保持在這個範圍內長壽機率最高，患病風險也相對較低。

那麼這個最佳範圍是多少？超過這個範圍又會對老年人的身體造成什麼影響？

體重與健康的緊密關聯

在現在的社會上，目前不管是生活質量還是醫學水平，都是比起之前好的太多，而現在也是長壽的老人也是非常的普遍，截止到去年，我國的平均壽命都已經達到了78.6歲了。

不過如今能夠活得更久誰不願意，可我們也要意識到一點，“活得長” 並不等同於 “活得好”，雖然有許多的長壽老人擁有較長的壽命，但是人生的後半截經常伴隨着的是吃藥，生活質量大打折扣。

那麼我們的健康纔是最關鍵的一點，畢竟有了健康的身體，才能夠有“資本”活得更久，那麼爲了我們的身體健康，有一個重要的因素也是不能忽視的，那就是我們的體重管理，尤其是60歲往後的老人，才更要注重這一點！

相信這也是大家都非常震驚的，畢竟如今都已經不像年輕的時候，瘦了別人誇得好看，如今都活到這個歲數了，那自然是該享福享福，該吃啥吃啥，誰還專門盯着去控制體重呢？

勞碌了大半輩子，好不容易退休了，卻還要去控制，這對於大多數的老年人來說是根本不可信的，那麼我們今天要講的就是最適宜老年人的體重，可以幫助我們可以生活的更健康，甚至有可能延年益壽。

最佳的體重

而我們又如何知道什麼纔是我們的最佳保持的體重呢，減肥的人應該都知道有個bmi，也就是身體質量指數，通常的計算方式是體重除以身高的平方，得出來的數字有一個標準，在哪個階段就屬於哪一類。

但對於老年人來說，bmi同樣的適用，但是卻又和一般的人不太一樣，標準稍微有點變化，那麼多少纔是合適的？

2023 年《中華老年醫學雜誌》的研究爲老年人的健康體重提供了新的標準，研究指出，60 歲以上老人bmi值在24-31.9之間時長壽機率最高且患病風險最低。

或高或低都不好，如今過度肥胖的大家也都知道，那就是會造成身體機能損壞，就像我們日常中經常看到的普遍病例，那就是三高人羣，大多數的肥胖人是半數以上都會多多少少有點這樣的問題。

甚至可能會導致一些心血管疾病的患病機率，不管是生活上不方便，脂肪上去了，一個不幸甚至會脂肪肝，所以臨到老了，體重過度肥胖的不見得是一個好事兒。

那有的人說，我瘦是不是能活得更久一點，那答案不言而喻，雖然說是比過度肥胖的好點，但是過瘦也不好。

對於60歲的老人來說，身體機能以及器官都在慢慢的變化，跟年輕比起來差遠了，太過瘦了也會導致營養不良，骨質疏鬆。

尤其是上了年紀都有一點，那就是經不得摔，小時候摔一下拍拍屁股就起了，可上了年紀的人摔一下，輕則崴一下，重則直接住病牀了！

再一個例子，太瘦了，身體沒有能夠抵抗的脂肪，而我們都說老人的免疫系統低下，同樣一個道理，在病毒面前沒有任何的抵抗力，非常容易感染。

那麼什麼纔是最合適的體重，上面也提到了大概身體質量指數在24-31.9之間，纔算是合適的體重，而我們也要注意一點的是，穩定適度，合適自己的身體的，纔是最好的！

也不可覺得自己超了，開始整天焦慮，想着減肥，快速達標，如今的身體已經是不如當年，過激過快都是不好的，年輕人的身體都受不了，更何況60歲往後的老人呢？

那麼我們又該如何健康的達到自己的理想目的，可以儘可能的活得更久一點？

控制體重的有效方法

正所謂減肥的最合適的辦法就是“三分練七分吃”，這句話同樣的對老年人適用，但是我們要變換一下思路，練不是叫你猛的去練，而是根據自己的身體承受能力慢慢的增加運動。

不管是散步啊，還是慢跑，都是可以的，尤其是網上的養生，拍八虛以及咱們老祖宗的智慧中式健身操八段錦，清早起來當作強身健體都是對身體非常有好處的。

不光是可以幫助我活動到身體的各個關節，促進血液循環，還能增強心肺功能，那句話怎麼說，不用的話就會生鏽了，人體關節也是一樣的，就像植物人一直躺牀上，肌肉都猥瑣了，一下醒來根本用不上力氣走路是一個道理。

當我們的運動一定要是可以根據自身情況選擇合適的距離和時間，身體健康是第一位，一定要在自己的承受範圍之內進行！

當然了，涉及健康，並且每個人的身體體質狀況還都不一樣，我們一定要先去醫院用科學的手段做個全身大體檢，看一下自己的身體狀況再適度。

而吃的話儘可能地多吃些瓜果蔬菜以及粗糧，補充自己的維生素以及膳食纖維，因爲大多數老年人的身體機能下降，也有一點就是新陳代謝不好了，飲食均衡可以幫助我們更好的再給自己的身體輸送營養的同時還不會造成負擔。

切記一定不要大魚大肉，過於油膩的吃，如今他們的腸胃消化不了，承受不住，那麼自然而然就是腸胃蠕動不通，也就是不消化導致胃脹氣以及引發胃炎，都是有可能的！

心寬體胖，情緒也是非常重要的，有一個放鬆的心態纔是王道，整天“怨怨自艾”的話，情緒會反應到你的大腦，那隨之而來的就是食慾不振，影響心情，影響健康。

但是我們也一定要切記，吸菸喝酒都是有害身體健康的，上了年紀的還是要更加註重自己的身體，定期去醫院檢查，對於菸酒這些儘可能的少碰爲好！

不如每天清晨多去公園散散步，整天在網上看到公園退休的大爺整天鍛鍊，那身體素質就是當代年輕人都自愧不如，雖然說不要求專業的，但是散散心爲自己的身體好也得不償失。

多去嘗試一下新鮮的活動，豐富自己的生活，如今到了該享福的時候了，那就好好的享受自己退休的生活“頤養天年”。

結語

體重管理是與我們的身體健康時時掛鉤的，我們一定要先檢查一下，確保自己的身體可行性，在適度，而一位打破了吉尼斯世界紀錄的世界最長男性，今年已經111歲了，不管是與平時的生活作息有關，最重要的是：適度。

自己的身體能承受的範圍內，而不要去過度的聽信一些“長壽偏方”損壞自己的身體，我們要在科學有效的方法下，在自己的身體適應內合理的照顧我們健康的身體！