最“長壽”的碳水攝入量來了！中南湘雅新研究：碳水化合物供能比達53.7%，最有益抗衰和延壽

北京的炸醬麪、甘肅的蘭州拉麪、陝西的肉夾饃、河南的燴麪等等，基本上每一個北方城市都有獨屬自己、朗朗上口的麪食；而南方人更偏愛米飯，餐桌上往往是以白米飯作爲主食，搭配三菜一湯，共同構成一餐。

無論是南米還是北面，水稻還是小麥，其本質都是碳水化合物，不得不說中國真的是“碳水大國”。然而，在這個崇尚減肥的時代，碳水化合物似乎常常被“打入冷宮”，甚至在聚餐時也經常聽到有人說“Sorry我最近在斷碳就不吃主食了”。

圖源：攝圖網

爲什麼碳水化合物一下子成爲了“衆矢之的”？難道“吃碳水”=“毀健康”嗎？但事實上，碳水化合物還真不是“萬惡之源”，適當攝入甚至還有延壽的功效！

近日，來自中南大學湘雅公共衛生學院的研究團隊發現了最“長壽”的碳水化合物攝入量——當每日膳食攝入的碳水化合物能量佔總能量的53.7%時，血清中的長壽相關蛋白Klotho達到最高值，能有效對抗衰老並延長壽命；而過低的碳水化合物攝入，則會相反地“折壽”。

https://doi.org/10.3390/nu15183956

血清Klotho水平是一種衰老的生物標誌物，與長壽之間有着千絲萬縷的聯繫。Klotho基因的發現還要追溯到1997年，當時的一項研究發現，缺乏Klotho基因的小鼠表現出更早的衰老和更短的壽命，而Klotho基因的過度表達則會延長小鼠壽命。於是，研究者推測，Klotho基因編碼的蛋白具有抗衰老的作用。

基於此，越來越多的研究開始深挖Klotho蛋白及其作用。Klotho蛋白具有多種重要的生物功能，包括調節磷代謝、緩解氧化應激、減少炎症和調節能量代謝等。而在人類體內，Klotho蛋白水平在40歲之後出現了明顯下降，與衰老相關的病理狀況 （如阿爾茨海默症、慢性腎病、糖尿病等） 則會加劇這一趨勢。

Klotho基因位於人類第13條染色體上

考慮到該蛋白在衰老中的關鍵作用，研究者試圖探索Klotho蛋白的影響因素，從而有針對性地制定延緩衰老的策略。

鑑於飲食干預與衰老、預期壽命之間可能存在的聯繫，比如：高碳水飲食與糖尿病、心血管疾病以及部分與年齡有關疾病風險增加密切相關，而低碳水化合物飲食 （熱量限制、限制性禁食等） 與延長壽命和改善健康有關，因此研究者將目光投向了碳水化合物。

研究者從國家健康和營養檢查調查（NHANES） 中收集到10,669名受試者，並記錄下血清Klotho水平以及膳食碳水化合物攝入量。後者的測量採用了24小時膳食回顧法，其中碳水化合物攝入的膳食密度計算方法如下：

碳水化合物供能比（% kcal）=攝入量 (g/天) × 4(kcal/g) / 能量攝入量 (kcal/天)

所有參與者的平均碳水化合物攝入量爲236.21 ± 96.82 g/天，平均碳水供能比爲48.83 ± 11.24%。此外，中位血清Klotho水平爲801.30pg/mL。

結果顯示，在完全調整的模型中，參與者的膳食碳水化合物供能比每增加10%，血清Klotho水平便會出現1.59%的變化。

研究者發現，當以四分位法劃分所有參與者時，四分位數中第三位（即碳水供能比在48.92-56.20% kcal）組的血清Klotho水平最高。與第三四分位數組相比，第一、第二和第四的血清Klotho水平分別比前者下降5.37%、2.70%和2.76%。

碳水化合物供能比與血清Klotho水平之間的關係

進一步的RCS分析表明，碳水化合物供能比與血清Klotho水平之間存在非線性反J形關係，最高的拐點爲53.71%/kcal。

也就是說，當膳食中碳水化合物供能比達到53.71%，血清中的Klotho含量也會達到最高值，因此將平日飲食中碳水化合物攝入比例控制在53.71%左右能更加長壽。

而在此拐點之前，碳水化合物供能比每增加10%，血清Klotho水平也隨之升高3%；但在拐點之後，兩者之間的相關性卻下降，甚至沒有統計學意義。

所以，平日生活中完全斷碳或少吃碳水並非合理之舉，可能會折壽！但碳水愛好者也應該稍微控制一下自己的飲食，過量攝入同樣會影響健康和壽命。

碳水化合物供能比與血清Klotho水平之間的劑量-反應關係

在分層分析後，這種關聯性在60歲以下、男性、非肥胖且沒有糖尿病史的參與者中更爲顯著。這也是在提示大家：千萬不要到老了或生病之後再去改變，你現在所做的一切都是在爲日後的長壽打基礎。

綜上所述，碳水化合物供能比與血清Klotho水平之間存在倒J形關聯，當碳水供能比控制在48.92-56.20%時，血清Klotho將達到較高的水平，即將碳水供能比控制在該範圍內，也更有利於延緩衰老和延長壽命。

沒想到，碳水供能比控制在53.71%左右是最有益於長壽的！這一結果略微有些顛覆大衆的認知。

圖源：攝圖網

研究者表示，作爲三大產能營養素之首，碳水化合物自然佔據着非常重要的地位。膳食碳水化合物本身可以作爲某些維生素、礦物質和纖維的來源，部分營養素可能會對Klotho蛋白的表達產生積極的影響。

此外，低碳水化合物飲食往往不可避免地減少了優質碳水化合物的攝入量，比如水果、非澱粉類蔬菜和全穀物，甚至會改變腸道微生物的數量和類型等等，這些改變都有可能通過調節炎症和氧化應激水平來降低Klotho。這也是爲什麼每日攝入的碳水化合物不宜過少。

當然，過多地攝入碳水化合物又會誘發各種不利的生理影響，包括最終糖化產物的積累、胰島素抵抗、脂質代謝紊亂以及氧化應激和炎症過程的刺激，這些因素均會下調Klotho基因表達。因此，過高的膳食碳水化合物攝入量可能不利於健康的Klotho水平，而無法對抗衰老。

值得一提的是，三大產能營養素——碳水化合物、蛋白質和脂肪——都在各司其職、相輔相成地發揮着重要作用。因此，極端地控制或過量攝入都是不可取的，均衡營養纔是王道。

參考資料：

[1] Xiang L, Wu M, Wang Y, Liu S, Lin Q, Luo G, Xiao L. Inverse J-Shaped Relationship of Dietary Carbohydrate Intake with Serum Klotho in NHANES 2007–2016. Nutrients. 2023; 15(18):3956. https://doi.org/10.3390/nu15183956

撰文 | Swagpp

編輯 | Swagpp

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