準備“回撥”，寶寶適應時間變化有妙招

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“回撥”不可能是件壞事，對吧？然而，對於有孩子的人來說，時間的變化可能是一個不受歡迎的挑戰。

儘管有些人可能期待本週末能多睡一個小時，但許多新手父母擔心這種變化會如何影響他們寶寶的睡眠時間表。

11 月 3 日凌晨 2 點，時鐘將回撥一小時到標準時間。2025 年 3 月 9 日，美國和世界許多其他地區的大多數時鐘將向前撥一小時，並保持這種狀態八個月，因爲我們進入了又一個夏令時時期。

我們目前所遵循的在 3 月‘向前撥’、11 月‘回撥’的系統於 2007 年在美國正式實施，但自第一次世界大戰以來我們一直在“節約日光”。

夏令時的法律制定主要歸因於對火車運輸和發展的依賴。據< a href="#">運輸統計局所述

在美國第一個監管機構——州際商務委員會提出一年中某些時段火車使用的電力和燃料量相關的協調問題後，歐洲和美國採用了夏令時。

至少有兩個重要成分控制着睡眠：< a href="#">穩定的睡眠節奏以及褪黑素的產生。

內穩態過程是< a href="#">我們身體用以維持穩定的自我調節機制，比如積累睡眠壓力。

成年人可能需要一整天來積攢足夠的睡眠驅動力，但嬰兒可能只需醒一兩個小時就能入睡。

晝夜節律是我們身體的內部時鐘，它 依據我們所處的環境來調控行爲和生理機能。這個看不見的時鐘解釋了爲什麼我們白天更有活力，晚上更疲倦。

“在白天我們醒來時，會有大量的陽光，這抑制了褪黑素的釋放，”亨廷頓紀念醫院內科住院醫師副項目主任拉傑·達斯古普塔博士說 “在晚上，天色會更早變暗，所以這會給我們一個機會釋放褪黑素，真正使我們 24 小時的一天與我們的晝夜節律更趨同步。”

據加拿大 BC 兒童醫院稱，這一過程可能在 2 至 3 個月大的嬰兒身上開始出現，但他們可能需要一年多的時間才能完全形成晝夜節律。

由於他們的晝夜節律仍在發展，嬰兒和年幼的孩子在 11 月時間調整後的頭幾天會醒得更早。

您可能擔心如何在一天內讓您的寶寶或孩子適應時間變化，但別擔心。什麼時候開始都不晚。

父母在讓孩子適應時間變化時可以遵循的一種方法是，在時間變化之前，每晚把家庭日程逐漸推遲 15 至 20 分鐘。如果您之前沒有做到，在時間變化後的幾天也可以使用這種方法。

此外，您可以利用晝夜節律，晚上讓燈亮的時間更長，早上晚點開燈。

如果這些方法都不管用，別擔心。即使您沒有遵循過渡過程，孩子應該也能在一至兩週內自然適應這種變化。

達斯古普塔表示，睡眠因人而異，每個孩子對這種變化的反應都不同，所以在這段時間，保持日程安排的靈活性，給孩子提供選擇，這是很重要的。