腫瘤科專家吳稚冰：每天只吃兩頓飯，一週運動2-3次 睡覺戴手錶檢測深度睡眠時間

【來源：都市快報】

專科醫生的養生經

都市快報訊 浙江醫院腫瘤科和放療科主任吳稚冰主任醫師提到，有相關科學研究表明，腫瘤的發生與人體的衰老有直接關聯。隨着人體的衰老，不能及時清除產生的異型細胞，長此以往，再加上免疫力下降，這種細胞可能會出現免疫逃逸、不斷增殖而轉變爲癌細胞。吳主任今年47歲，他的大學同學中，也有5個人罹患腫瘤。

人不可避免地會走向衰老。有什麼辦法可以延緩衰老是大家最關心的。我請吳主任談談他是怎麼抗衰老的。

吳主任說，《Nature》期刊中有一篇研究表明，吃得過飽對人體無益。“40歲之後，每餐吃七八分飽就夠了。吃太多對身體不好。”吳主任說自己平時每天只吃兩頓飯，早飯和晚飯。中午因爲看診較忙，一般都吃黃瓜、番茄等糖分較低的蔬果。零食會吃黑巧克力，不含糖的那種，因爲含有可可對心血管好。平時不吃高油、高糖食品，糖分太高的水果也不吃。

除了飲食，運動也很重要。吳主任之前喜歡打乒乓球、羽毛球，如今因爲怕扭傷等運動傷害，他選擇走路作爲自己的運動方式。一週走2-3次，每次步數起碼2萬步。吳主任特別提到一點，運動雖好，但一定要適量。

過量運動非但起不到養生的作用，反而會導致人體細胞高速運轉，代謝廢物堆積，起到反作用。吳主任說，身邊也有一些馬拉松愛好者，基本上每隔幾天要跑一次馬拉松，有的堅持了10年，反而精力被過度消耗，看上去“老”了不少。

怎麼把握運動的度？吳主任說，每週2-3次，每次心跳小於150次/分，運動時間小於30分鐘，達到微微出汗狀態即可。

飲食、運動之外，還有一件很重要的事：睡眠。保持深睡眠很要緊，吳主任說自己睡覺會戴手錶檢測睡眠時間，以保證每天的深睡眠時間。在睡眠質量不佳的時候，建議通過喝熱牛奶、鍼灸、推拿、拔火罐等方式，輔之助眠的輕音樂，幫助調節睡眠的品質。

特別提醒的是，不建議長期服用褪黑素助眠。短暫借助幾次問題不大，如果長期服用褪黑素助眠，會導致腦部自身分泌的褪黑素減少。長此以往，可能會導致老年癡呆的發生。

研究表明，呼吸系統和消化系統惡性腫瘤這兩類腫瘤，西方國家的發病率要低於我國。吳主任團隊正在研究，細探背後的原因何在。吳主任說，目前發現，這或許與我國居民光照不足有一定關聯，但還沒有明確證據。近來，國人的防曬意識逐漸加強，平時出門都捂得嚴嚴實實。而西方人還特意去曬“日光浴”，接受日照的時間和程度確實有所差異。

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