只需一顆健身球，也能玩出一身肌肉！

健身球，也稱爲瑜伽球或瑜伽健身球，多是由柔軟的PVC材料製成。

當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，具有很強的彈性，這有益於促進血液循環。

# 健身球的訓練好處

可以提高和改善人的核心力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

可以訓練胸、腹、背、臀等處的肌肉羣，這些肌肉羣在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。

5個動作

每個15次

循環3組

組間休息1分鐘

NO.1

健身球俯臥撐

NO.2

健身球擡腿卷腹

NO.3

健身球俄羅斯轉體

NO.4

健身球曲臂伸

NO.5

健身球弓步蹲轉體

NO.6

健身球屈伸收縮

NO.7

俯撐健身球提腿

NO.8

仰臥健身球擡腿

NO.9

單腿式健身球屈伸收縮

健身是個長期的

有時會枯燥的過程

找個樂子

肌肉長得更快！