枕頭多高才合適？乳膠羽絨軟管...哪種枕頭最舒服？| 圖文

小可憐，如果你的頸椎還沒被 996 壓垮，那它應該有一個向前呈弧形凸起的生理曲度。

這種結構能增強頸椎的彈性，有緩衝震盪的作用。這樣在生活給你當頭一棒的時候，你也能含淚上下磕頭。

但當你躺平之後，頸椎的後方缺少支撐，原本的生理曲線會發生形變，頸部肌肉要承受更大的壓力。

枕頭的責任，就是要承托住頸椎，維持正常生理曲度，將壓力均勻地分散到各個部位。所以枕頭不光是用來枕頭的，也是用來枕脖子的。

但如果你的睡眠姿勢比較清奇，或者枕頭不合適，就可能“落枕”。也就是脖子和肩膀之間的這塊肌肉受損，讓脖子難以自由轉動。

比如仰臥時如果枕頭太高，那麼頭頸過度前屈，可能引發椎體後側的肌肉和韌帶勞損。

而如果枕頭過低，那麼頭頸就會過度後仰，讓你的下巴往上擡。這會讓你更容易在睡覺時張口呼吸，一直打呼嚕；同時椎體前方的肌肉和韌帶，可能會因爲張力過大而慢性損傷；有時枕頭太低還會讓頭部充血，導致面部「浮腫」。

側臥時也一樣，過高或過低的枕頭都會讓頸椎彎曲過度，讓一側的韌帶、關節囊拉長，造成頸椎失穩。而另一側軟組織則會受到擠壓，睡着難受，還會影響頸椎健康。

那枕頭多高才合適？不同的枕頭有什麼區別？

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很遺憾，枕頭到底要多高，並沒有一個標準答案。

因爲每個人體型不一樣，就算兩個人身高一樣，也可能因爲頸椎曲度、肩寬不同，有不同的枕高。

在這篇2009年的研究裡，研究者認爲，男性側臥枕高應該不高於12.36釐米，女性不高於10.95釐米，並根據肩膀寬度，給出了這樣一個經驗公式，你可以作爲參考。

但請注意，這個高度是指枕頭原本的高度，但真正影響頸椎健康的，其實是枕上後的擠壓高度。而擠壓高度和枕頭的填充材料，以及你的頭部重量都有關係。

所以2010年的一篇研究，進一步分析了睡眠者頭部、頸背部的壓力分佈，最後發現在仰臥時，枕頭的壓縮高度在 6～7cm的時候，頭部、頸背部以及總體的壓力最小，舒適度也最高。

你也可以將它作爲作爲一個大概參考，去挑選你的夢中情枕。

選完高度之後，就該挑枕芯材料了。目前市面上常見枕芯材料主要有這 5 種。

其中最傳統的枕芯材料是棉花，它軟硬適中、價格便宜，但回彈性較差、容易變形，經常會睡扁或者睡出一個天坑，不能很好地支撐頸椎。

酒店裡常用的枕頭是羽絨枕，它的填充物是羽絨纖維，能儲蓄大量的空氣，所以蓬鬆度很好，是所有枕頭裡最鬆軟的一種。但這同時意味着，羽絨枕在擠壓後高度並不高，你可能需要把兩塊枕頭疊疊樂，才能達到一個相對舒適的高度。

另外羽絨枕還有一個問題：不好清洗，因爲洗滌用品中的化學成分會影響羽絨的表面結構。如果選擇了不恰當的洗滌劑、或是清洗方式不對，那麼枕芯就會結團變形，徹底報廢。

而軟管枕的填充材料是食品級PE軟管，也就是聚乙烯，看上去像是被一大堆被剪短了的塑料吸管。

這些軟管是中空結構，透氣性很好，也容易清洗。不過軟管的表面比較光滑，所以容易跑偏，睡一段時間後就會塌下去一塊。你可以睡前搖一搖，把它調整回來；或者直接選擇帶「獨立分區」的產品，更好地承託你的頸椎。

而記憶枕的填充材料是慢回彈海綿。之所以叫慢回彈，這是因爲它採用了發泡工藝，讓聚氨酯內部形成了無數細小而且相互連通的透氣孔，能延緩材料的變形過程。所以每次按下，都需要2～12秒纔會恢復原狀。

一般情況下，記憶枕會設計成S型，因爲相較於扁平的形狀，S型前面凸起的部分，能夠有效支撐頸部，更符合頸椎向前凸起的曲線。

除了記憶枕，乳膠枕也能起到同樣的作用。乳膠是橡膠樹的汁液經發泡後形成的一種材料，它同樣具有孔隙結構，透氣性好；而且還沒有靜電，不會像其他枕頭一樣，讓你一覺醒來後頭發「炸毛」。

不過每棵橡膠樹，平均每天只能產生30g汁液，一塊天然乳膠含量比較高的枕頭，大概需要用掉80顆橡膠樹的日產量，所以價格確實不便宜，適合財力雄厚的朋友~

另外，乳膠枕洗完後不能在太陽底下晾曬，因爲陽光會引發並加速它的氧化，讓枕頭變硬。而既然你財力這麼雄厚，相信臥室採光一定好到過分，不妨硬一塊，扔一塊，柴司會派人去樓下撿回來自用~

值得一提的是，現實中並不存在100%純天然乳膠的乳膠枕，因爲生產時無論是物理髮泡還是化學發泡，都需要添加輔助原料，所以但凡是宣稱「天然乳膠含量100%」的枕頭，統統都是虛假宣傳，再有錢也別買~

所以說到底，不同的人，需要不同高度的枕頭，喜歡不同類型的枕頭。你可以關注我們，並回復關鍵詞“枕頭”，就可以獲得這個不同枕頭的特性表格，希望能幫你睡得更香~

不過就算有了這些信息，我們還是要誠實地說，挑枕頭的要義還是“多試幾次”。因爲挑枕頭，跟挑枕邊人一樣，沒有絕對的標準。你需要在它們之間做出各種取捨，只有多試用一段時間，你才知道最好的選擇是什麼，自己的身心到底喜歡哪一款~