真的不是胖！害人水腫、體內爆溼禁忌食材大公開

(示意圖/Shutterstock)

天氣已經夠悶熱，體內水排不出去，不僅渾身不對勁，臉還可能變月亮臉，到底水腫時有哪些不可吃食材，就讓好食課 Angela 施沐恩營養師一次告訴你。

●4大水腫地雷食物

1.酒精：酒精會抑制體內抗利尿激素，使得我們酒精下肚，跑廁所頻率也增加，但要注意，酒精利尿主要是排除水分，鈉離子滯留於體內容易導致身體代償去保留水份而造成水腫。

2.高鈉食物：

別以爲只有吃起來很重口味的拉麪纔算高鈉食物，加工食品通常也含有大量鹽分，如醃製醬瓜、臘肉、乳酪、泡麪等，而鈉離子容易導致水分滯留，引起水腫發生。

3.油炸物：

油炸物易促進體內生自由基，增加體內發炎情形，加重身體腫脹狀況。

4.精製糖：

除了高鈉食物，精製糖也會造成水分滯留，而有水腫情形，建議水腫時避免食用含糖飲料及甜食。

(圖/好食課提供)

●幫助體內排溼 注意3個飲食關鍵

1.多喝白開水：

喝水不會導致水腫！所以不要因爲水腫而不喝水，多喝水可幫助促進新陳代謝，排除體內溼氣。

2.湯麪類少喝湯：

鈉通常會溶入湯中，建議少喝湯便可大大減少鈉的攝取。

3.多吃蔬果：

蔬果中富含鉀離子，可多吃高鉀蔬果，如香蕉、莧菜、地瓜葉等食材，幫助身體排鈉利水。