這個不起眼的「小球」，居然對產後漏尿很有用
生娃 1 年多了，很多人見到我都說看起來狀態很好，除了產後肚皮上多了幾條妊娠紋，沒有其它明顯不適。
圖片來源：自己的實拍
大家看得見的是我恢復的快，但只有自己知道，生孩子其實帶給了我很多看不見的影響。
尤其是產後盆底肌的問題，真的困擾我很久：
打個噴嚏或者大笑就會漏尿；
尿頻、尿不淨，出門時總在找廁所，甚至會排尿或者排便困難；
特別容易腰痠；
子宮脫垂，一直有下墜感很不舒服；
還有夫妻生活也很不舒服，甚至還會痛……
並且，比起這些困擾來，更讓我感到無奈的是，還總會有人勸我「別人都是這麼過來的」「不用太矯情」……
但，事實真的是這樣嗎？
當我不止一次經歷輕微咳嗽、小跑後都會「漏尿」的尷尬情況後，終於還是決定尋求解決方案。
和大部分媽媽們也一樣，最開始我也把目光看向了一些修復機構，在聽完一通各種天花亂墜的推薦後，我花了 2800 元，買了一個療程 10 次的盆底肌修復套餐。
圖片來源：手機截圖
下完單那一刻，我信心滿滿，心想我這麼年輕，也才生第一胎，恢復起來肯定沒什麼問題，估計過不了多久，就能回到生娃前的盆底肌狀態了。
然而事實卻……
1 個療程後，身心俱疲
我放棄了醫院治療
與最初的設想完全不同的是：踏上修復之旅後，效果還沒見着，我先堅持不下去了。
首先，當時考慮到環境和服務，我選了一家離家較遠的私立醫院，每次來回要 1 個半小時，外加等待和治療的時間，一去就是大半天。
其次，當媽的都懂，每天留給自己的時間並不多，帶娃、餵奶、哄睡幾乎是生活的全部，剩下的時間，我只想睡覺。
帶着娃去吧，得全家出動，開車的、抱娃的，一個都不能少。不帶娃吧，就得擔心餵奶問題，母乳媽媽出門真心傷不起。
最後也是最主要的原因其實是：對修復器械的恐懼一直在困擾着我。
圖片來源：儀器實拍
每次想到冰冷的探頭、陌生的醫生、還有躲不掉的「電擊」治療……我就感到非常恐慌。
雖然每次的治療過程都差不多：放入探頭後，先躺着進行幾分鐘放鬆呼吸訓練，跟着儀器的口令做動作，醫生再根據實際情況調整電流的刺激強度和治療方案。
但我的情況卻沒有越練越好：有時感覺來了能正確用盆底肌發力，但過一週再來又會忘了動作要點，也因爲一直找不對感覺，盆底肌的檢測數據報告也時好時壞。
在這麼緊張的節奏和心情之下，治療結果也不理想，我的「漏尿」狀況仍然時有出現。
等到一個療程結束後，我還是放棄了繼續在醫院做修復。臨走前醫生建議我，在家積極練習凱格爾運動。
意外邂逅這個「小球」
居然對我的產後漏尿有用
嘗試機構修復失敗後，我在家也間歇性地嘗試過凱格爾運動。
不過因爲是自行鍛鍊，我一般都靠假想來找發力點，可練半天也還是找不到盆底肌收縮的感覺。
後來，我還用過網上很火的「憋尿」方法，的確有點用，但不建議作爲日常的訓練方法使用，因爲如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這樣的情況持續一陣後，有一天我無意中和朋友聊到這件事，她給我安利了個「小球」，說是很管用。
說實話，乍聽到朋友說，我根本不信，這麼小一個，看着柔軟又光滑，和之前用的探頭相比，實在太溫柔了，它真的能管用嗎？
但苦於「漏尿」的尷尬，我抱着半信半疑的態度買來了，在朋友的遠程指導下，做了第一次鍛鍊。
小球有不同的重量，剛開始要從最輕的進行練習，再加上溫柔的粉色，而且是自己操作，我做的時候自然很放鬆，不會抗拒。
即便如此，我也沒想到，藉助小球的重量後，盆底肌用力的感覺會被明顯放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置！
後來才從朋友口中得知：這個不起眼的「小球」原來學名叫做「凱格爾球」，她也是在上了丁香媽媽出品的《產後必修課》後才知道的。
瞭解產後恢復的媽媽們應該都知道，凱格爾運動是公認的對盆底肌恢復有效的運動。
而這個「小球」搭配「凱格爾運動」，通過它的重力作用增加盆底肌抗阻，還可以用進一步強化凱格爾運動的效果。
懷着好奇心，我迅速去找了下朋友說的課程，結果看完大綱設計，就被種草了。
和網上零散的經驗帖不同，丁香媽媽的這門課程是由婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝， 3 個權威專家共同打造，可以幫助媽媽們真正科學正確的解決各種產後修復問題。
在跟着課程用「凱格爾球」練習後，我終於不用「假想」、不用「憋尿」，也能找到盆底肌收縮發力的感覺了！
當然，最重要的是，我的「漏尿」窘況也沒再出現過，去醫院檢查，盆底肌檢測數據也顯示恢復良好。
除此之外，我還收穫了意外驚喜：因爲一直跟着這個課程安排練習，我不光鍛鍊了「盆底肌」，產後的腹直肌分離、骨盆變化等損傷，也得到了一定改善。
課程訓練方案的設計邏輯
也是通過這個課，我才知道：原來很多媽媽肚子大、看起來鬆鬆垮垮，可能是產後骨盆前傾、腹直肌分離導致的；而分娩後的腰粗、胯寬、屁股塌，可能是恥骨聯合分離、骨盆變大導致的……
這些問題僅靠盲目減肥，很可能再努力也看不到效果。因爲只有復原這些損傷，才能從根本上讓身體儘可能回到孕前狀態。
而且，這件事情，無論是生後一年、三年、甚至十年，都可以做。
換句話說就是：只要你面臨產後的問題沒解決，隨時開始都不晚，因爲身體的功能問題，只要開始就會有效。
截止到今天，已經有29000+媽媽訂閱這這門課程，開始積極主動地進行產後修復。
目前正值丁香媽媽特惠活動，9 月 27 日至 29 日，原價 299 元的《產後修復必修課》，到手只要 229 元！
而且，前 50 名下單，還能包郵贈送價值 299 元的全套教具！
《產後修復必修課》配套教具
裡面不僅有一套專業的凱格爾球，還有直徑 60 釐米的瑜伽球、打氣筒、瑜伽磚、彈力帶、花生球等輔助教具。（現在下單，國慶假期前還能正常發貨哦～）
這門課程一經購買，永久有效，隨時都能跟練，不用擔心「過期問題」。
親愛的媽媽們，別再默默忍受生育帶來的困擾了，在愛護寶寶的同時，也一定要好好愛自己哦～
《產後必修課》
9 月 27 日 ～ 29 日
限時特惠，僅需 229 元
前 50 名下單
加贈價值 299 元的教具
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下面帶大家一起來了解下這門課程吧。
全套訓練方案 循序漸進
減輕漏尿、肚子鬆垮等問題
我知道，生完娃後，除了我經歷的「漏尿」情況，很多媽媽還會非常擔心自己的身材。
但這裡我要提醒下大家，如果不懂得正確的方法，盲目減肥反而可能會造成更重的損傷。
就拿「腹直肌分離」來說，已經有這個損傷的媽媽，如果還拼命做卷腹運動，不僅不會瘦肚子，反而可能加重腹直肌分離程度。
我們要明白，產後恢復畢竟是個循序漸進的過程，需要一套系統而科學的鍛鍊體系作支撐。
這門課，正是根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把鍛鍊過程分爲了 3 個階段：
準備期：主打舒緩放鬆，幫助媽媽改善產後無力狀態；
基礎恢復期：全方位改善疼痛不適，修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等；
鞏固期：鞏固修復成果，專爲產後媽媽設計的訓練，讓媽媽們重塑緊緻身材。
而且，老師給每個階段都安排了配套的訓練計劃，媽媽們只要每天打開照着做就好。
全套訓練方案環環相扣，循序漸進。
從恢復產後陰道、子宮健康，然後再改善腹直肌分離、盆底肌鬆弛等產後損傷，最後再通過專爲產後媽媽定製的運動訓練，重塑緊緻身材。
整個訓練做下來，你所擔心的各種產後問題，幾乎都能在這裡得到科學的方法。
即便是月子期的媽媽，也可以跟着「準備期」的舒緩訓練，來放鬆身體，躺着就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
看到這裡，如果你還是困惑：
產後多久能用？剖腹產也需要嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有效果嗎？
其實，懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。
而像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承託壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。
其它的產後損傷，也都是類似原理。
這也就是說，無論生產方式是順產，還是剖腹產，都需要進行修復。並且不管是產後多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。
和去機構和醫院做康復套餐相比，這門課提供了「全套訓練方案 + 全套教具」，到手卻僅需 229 元，還不用出門，在家自己就能練，可以說是性價比超高的選擇了。
特惠活動僅剩最後 2 天，媽媽們快安排起來，在家開啓練習吧～
《產後必修課》
9 月 27 日 ～ 29 日
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專業嚴選教具
改善盆底肌鬆弛
爲了改善盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛鍊盆底肌，但上面也提到了，並不建議大家作爲日常的訓練方法常規使用，如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
丁香媽媽的這款球，是從市面上多款輔助改善盆底肌鬆弛的凱格爾球中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。
醫用硅膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，能幫助每個媽媽都能輕鬆達成盆底肌的恢復效果。
短期來說，加強盆底肌鍛鍊可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有仰臥、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感知盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌恢復效果，動作循序漸進，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能幫助恢復盆底肌。
除了凱格爾球，丁香媽媽製作團隊還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，活動期間全都免費贈送！
輔助呼吸訓練用到的彈力帶
《產後必修課》
9 月 27 日 ～ 29 日
限時特惠，僅需 229 元
前 50 名下單
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動作精講 + 跟練
沒有運動基礎也能跟得上
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，這門課裡每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。
在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟着講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，打開視頻就能跟着練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裡隨意一個瑜伽墊大小的空地，就可以開始訓練，每週 2～5 次，在家輕鬆就能完成。
《產後修復必修課》
9 月 27 日 ～ 29 日
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訂閱須知
➊ 該課程贈送實物包，下單後將於 5 個工作日內發貨。
➋ 課程購買後永久有效，可以反覆回聽。
➌ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。
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策劃製作
監製：何笙
排版：何笙
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