這種食物高碳水低脂肪，三高人羣最愛它

荸薺，是一種名副其實的江南水生蔬菜。因爲形似馬的蹄子，又俗稱馬蹄；又因其和板栗大小相近形狀相似，生長於泥土中，古又名地慄。除此之外，鳧茨、鳧茈、葧臍、芍說的也都是它。荸薺原產於印度，我國自漢代時就有種植的記載。荸薺喜溫愛溼怕凍，因此多水潮溼而又溫暖的南方適宜荸薺生長，目前在廣西、江蘇、安徽等多省都有栽培。市場上也出現了不同的品種，根據產地不同，品種也不同，如桂林馬蹄、水馬蹄（廣東馬蹄）、孝感薺、蘇薺、餘杭薺等。

不過，很多人對於荸薺的營養價值瞭解不太多，今天就爲大家介紹一下荸薺到底在營養上有什麼亮點。

荸薺個頭不大，營養卻不少。濃縮的都是精華，這句話用來說荸薺一點兒都不爲過，因此有“地下雪梨”以及“江南人蔘”的美譽。具體的營養特點主要有以下幾種：

1.水分多

每100克鮮荸薺肉中含水分84克，所以它經常會被用來做飲料，和雪梨以及蜂蜜搭配一道潤燥清肺的秋日飲品。

2.高碳水、低脂肪

每100克鮮荸薺中，碳水化合物含量14.2克，蛋白質1.2克，脂肪0.2克，這樣高碳水化合物、低脂肪的食物當仁不讓地成爲“三高”人士的選擇。

3.膳食纖維豐富

荸薺具有促進腸道蠕動、預防便秘的功能，這就源於它含有豐富的膳食纖維，每100克鮮品中含有1.1克的不溶性纖維。

4.微量元素多

荸薺含有種類豐富的微量元素，每100克荸薺肉中含有鈣4毫克、磷44毫克、鉀306毫克、胡蘿蔔素20微克、維生素B10.02毫克、維生素B20.02毫克、維生素C7毫克、尼克酸0.7毫克等。

5.含有黃酮類化合物、多酚類物質、多糖、甾醇等植物化合物

這些植物化合物使得荸薺具有抗氧化等作用。

6.含有荸薺英

荸薺含有一種叫做荸薺英的物質，對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等有抑制作用。

生吃熟吃兩相宜

推薦幾個荸薺的吃法

如果說青皮紅瓤的蘿蔔稱得上“心裡美”，那我覺得荸薺也當仁不讓，去掉了黑乎乎的外皮，香脆白嫩的荸薺肉讓人垂涎。荸薺也是生熟兩吃總相宜：

1.生吃

剝開外皮後果肉可以生吃，清脆香甜，味甘多汁，也可以榨成汁，撒入蜂蜜做成飲料。

2.烹調加工

方法一:上鍋蒸熟或煮熟直接吃，原汁原味；

方法二：做成甜品，如銀耳荸薺羹，桂花荸薺羹；

方法三：和肉類搭配煲湯，如荸薺蓮藕排骨湯；

方法四:剁碎做肉丸子，成爲淮揚名菜獅子頭中必不可少的一個食材；

另外，澱粉含量豐富的荸薺也可以加工成荸薺粉，其加工原理與粉條類似，然後利用澱粉的老化特性，做成膏狀，如產自廣東聞名全國的馬蹄糕。

文/馬博士健康團

科學審覈/馬冠生（北京大學公共衛生學院教授）