「這4招」練就候選人好體力 會員1/13返鄉投票 開放全臺運動

2024選戰倒數，無論是拜票行程或是公開受訪，都能看到候選人以最佳狀態出現在選民面前，力拼到底。而要長時間站立、穿梭人羣拜票或隨車隊掃街，都需要強健的核心肌羣來支撐身體，保持活力。想要強化核心肌羣，World Gym推薦4個常見鍛鍊核心的徒手動作，在訓練中加入BOSU半圓平衡球，增進訓練效果。

加入BOSU球訓練 4動作讓核心更有感

1. 棒式起身

BOSU球平面朝下，雙腳與肩同寬，雙手前臂撐在BOSU球上，呈現肘撐棒式姿勢。右手前臂離開球面，再用右手掌撐住球面，左手重複動作，最後雙手伸直將身體向上推；雙手再依序回到起始位置、重複動作。

棒式起身/World Gym

2. 棒式下踢

BOSU球平面朝下，雙手與肩同寬、伸直撐地，小腿放在BOSU球上。吸一口氣預備，吐氣時將左腿擡起，再往下做踢球的動作，換腳重複動作。

棒式下踢/World Gym

3. 側邊伏地挺身

BOSU球平面朝下，雙手與肩同寬，雙手伸直撐住球的中央。左手掌離開球面、伸直撐地，接着像平時做伏地挺身一樣，用核心和手臂發力，讓身體往地板靠近，停頓一下，雙手伸直回到BOSU球，再換邊重複動作。

側邊伏地挺身/World Gym

4. 登山跑

BOSU球平面朝上，雙手握住兩端，手臂伸直、手肘不鎖死，雙腳向後延伸。雙腳左右輪流擡膝，做登山跑的動作，並儘量往胸口方向延伸。

登山跑/World Gym

World Gym體貼會員 01/13投票日開放全臺據點

選舉日01月13日 World Gym開放會員至全臺據點運動/World Gym

身體軀幹的穩定性，依賴強健的核心肌羣保護，每個人都應該重視核心肌羣的訓練，讓身體的穩定度和平衡提升，減少受傷的可能性。而運動更要規律，特別是1月13日選舉日返鄉投票，也要好好運用；World Gym鼓勵會員行使投票權，更鼓勵保持運動習慣，因此體貼會員，1月13號投票日開放會員可至全臺據點運動，返鄉會員則可選擇就近的World Gym據點運動、鍛鍊體能，維持既定的健身節奏。

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