在家運動一週挑戰｜躺著瘦身！ 皮拉提斯擺脫擁腫下半身

大屁股、大象腿、下盤肥胖，你有這些困擾嗎？

想要擺脫寬大的下盤，就從皮拉提斯運動開始，Mia老師教你在家躺着運動，加強側腹、臀部和大腿外側運動，讓你的肌肉更緊實、線條更優美，擺脫下半身擁腫的困擾。

圖／Uniigym 提供

皮拉提斯是核心的訓練，能幫助體態調整、雕塑肌肉線條，訓練核心肌羣就像是穿上隱形的束腹， 幫你把脊椎保護好。

這堂課程適合第一次練習皮拉提斯的朋友，課程部分動作也修正爲較簡易的動作。透過不斷地練習，學會呼吸，專注在當下的身體，練習放鬆及伸展，掌握身體控制的力量，一步步找回身體的自在及心靈的平靜。

課前準備 :

建議在運動前2小時用餐完畢

避免空腹運動，容易造成運動中低血糖

準備皮拉提斯墊(比瑜珈墊稍厚)、毛巾、水壺

提醒您：每個人的關節活動與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而爲，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

*以上內容由《Uniigym》提供

在家運動一週挑戰｜與脂肪輕鬆說再見！