瑜伽初學者想要開肩？從這4個簡單體式開始，超級有效！

瑜伽開肩在練習中的地位不言而喻，如果肩關節的活動功能受限，不僅會影響瑜伽體式的精進，還會導致亞健康，肩頸疼痛

也就是俗話說，肩頸不通百病生，因此，一個靈活而穩定的肩關節，很重要！

那今天，給大家分享6個簡單的瑜伽體式，適合肩頸僵硬經絡不通的初學者練習，一起來試試吧：

1、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手分開與髖同寬

大腿手臂垂直地面

吸氣，擡頭，頭帶領脊柱一節一節延展

轉動骨盆向前

呼氣，轉動骨盆向後，脊柱一節一節延展

低頭，含胸弓背

重複練習8-10組

2、小狗式

四腳跪姿跪立在地面上，雙腳分開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手臂向前伸展

保持大腿垂直地面，脊柱延展

打開胸腔和腋窩，保持20-30秒

然後，將左手臂從身體前側穿過

脊柱向右扭轉，右手向前延展

保持20-30秒，換另一側

3、牛面式

坐立在墊面上，右腿在下，左腿在上

雙腿交疊，膝蓋在一條線上

保持骨盆穩定，不要一高一低

右手臂在上，左手臂在下

雙手身體後側交握，如果夠不上

可以用毛巾鏈接，保持20-30秒

換另一側

4、小橋式

仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側

屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣，擡起髖部向上

保持20-30秒