有一種累叫"慢疲"，做好6點能恢復元氣

你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞彷彿無底洞，無論如何休息都無濟於事？你是否還有記憶力下降、注意力無法集中、肌肉及關節痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣，那麼你可能正在經歷慢性疲勞綜合徵的困擾。

有一種累叫“慢疲”

慢性疲勞綜合徵(CFS)是指沒有器質性病變，反覆發作的，以極度疲勞爲主的一種綜合徵。患者往往出現無力、疲勞、睡眠質量差、認知功能下降及一系列的軀體症狀，比如以反覆咽癢、肌肉痛、頭痛、關節痛、抑鬱、焦慮等爲特徵。

據統計，慢性疲勞綜合徵的患病率爲0.68%至1.40%，大部分患者年齡在40到60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見，腦力勞動者高於體力勞動者。

注意！這並非一種無關緊要的病症，若不引起重視、及時休息調整，那麼“小問題”可能會引發健康大麻煩，對我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。

疲勞的後果很嚴重的！疲勞不僅是過勞死的直接原因，還是許多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌症，都可能因爲疲勞而發生。

這樣的累是病態累

慢性疲勞綜合徵是一種病症，或許你已經爲其所“累”而不自知。下面就教你如何區分普通的“累”和病態的“累”。

哪些人更易爲其所“累”？

在我國，慢疲這種疾病一般多發生於一線城市，它的主要特徵就是持續時間較長的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，難以甩掉。

好端端的人，爲何會患上慢性疲勞綜合徵？現在生活節奏快，很多人的工作壓力大，經常加班，持續工作很長時間沒休息就會感到累。

不過，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關，比如隨意服用藥物（包括鎮靜藥、通腸潤便藥等）、飲食不規律、飲食不健康、節食減肥導致身體攝入熱量過少、感染性疾病、經常吸菸、腸胃不好、癌症導致的營養不良、免疫力低下、不運動、心態消極等因素，都可能引發慢性疲勞綜合徵。

小測試幫你揪出慢疲

下面我們來做一個簡單的小測試，請仔細閱讀以下問題，並回答“是”或“否”。

1.你是否出現記憶力減退、注意力不集中等症狀？

2.你是否經常感到肌肉痠痛？

3.你是否出現不伴有紅腫的關節疼痛？

4.你是否出現睡眠障礙，睡眠後精力也不能恢復？

5.你是否出現新發頭痛？

6.你是否有淋巴結腫大的症狀？

7.你是否經常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或乾燥？

8.你是否經常感到體力或腦力勞動後連續24小時身體不適？

排除其他疾病的情況下疲勞持續6個月或者以上，如果你回答“是”的問題超過4個，你可能已經患上慢性疲勞綜合徵，這時你最好到醫院找醫生尋求幫助。

留意身體的求救信號

慢性疲勞綜合徵可能會同時出現消化系統的問題，比如腸易激綜合徵；身體對寒冷很敏感，容易出汗；氣促；心跳不規律；對某些食物、氣味、化學物質、光線或噪音過敏。慢性疲勞綜合徵的存在說明我們的免疫系統出了問題，甚至可能會讓我們更容易得癌症。

此外，如果身體還有其他不舒服的感覺，比如胸悶、黃疸、體重無緣無故地下降等，這時候就要多加註意了。這些症狀可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出現頻繁，最好及時去醫院檢查一下，不要掉以輕心。

這樣做可以恢復元氣

慢性疲勞綜合徵是自限性疾病，許多人能在兩週內靠自身免疫力不用任何治療而康復。醫生對你所能提供的最佳建議是儘量休息及減少壓力。

首先，觀察你的活動與睡眠模式，瞭解疲勞是如何對你產生影響的！然後設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標！

“自救”不成醫院兜底

假如通過自我的方式沒有改善，及時去醫院進行診治，尋求針對性的綜合徵治療。

文/宋穎（首都醫科大學宣武醫院）