有效增強臀肌力! 物理治療師親授 五種下肢離心收縮運動

你也有這樣的經驗嗎?長時間工作久站、久坐，下樓梯有時感到膝蓋疼痛嗎？原因可能在於臀肌離心收縮力不足。肌肉收縮分爲三種模式，而離心收縮對於動作控制至關重要。影片中，啾c物理治療師要和大家分享，肌肉收縮和快慢肌纖維的知識，同時示範五種實用且易學的下肢離心收縮運動，趕快點開影片一探究竟吧！

臀肌力/canva

啾c物理治療師指出，要維持良好的動作控制，必須透過向心收縮發力和離心收縮提供的穩定性達到平衡。以往我們可能習慣性的進行拉筋或按摩以增加柔軟度，然而對於緊繃的區域進行離心收縮訓練，不僅能提高力量，還可兼具穩定性和柔軟度的三重效益。

五種下肢離心收縮運動

單腳硬舉

站在一隻腳上，將另一隻腳稍微擡高，通過向上擡舉腳部，強化大腿和臀部肌肉。

髖飛機

以站姿開始，將一條腿向側邊舉起，同時感受髖部的外收運動，有助於增強髖部穩定性。

單腳蹲

單腳站立，然後進行蹲下動作，挑戰平衡感和強化下半身肌羣。

側邊弓箭步

側身站立，一腳向前跨出，然後下蹲，鍛鍊大腿和臀部肌肉，同時提高穩定性。

小腿肌羣訓練

小腿舉升運動，強化小腿部位的肌肉。

以上每組12次，一天完成3組。啾c物理治療師強調，雖然我們不是專業運動員，但若能瞭解有效且安全的訓練方法，不僅可獲得健康，還能提升生活品質。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!