用一杯水就能舒緩脹氣 6個小撇步告別腹脹痛

▲妳是否常脹氣?可用這幾招來舒緩。(圖/PAKUTASO)

記者蔡惠如/綜合報導

許多人都有脹氣的經驗,如果嚴重,身體也相當不舒服,甚至氣體無法正常透過消化系統排出,會造成肚子劇痛,讓妳想請假去看醫生,可惜現在沒有立即解決脹氣的特效藥,不過有6種方法能紓解脹氣症狀,喝一杯白開水也能改善。

▲用一杯水來緩解,記得要小口喝。(圖/pixabay,以下同)

慢慢啜飲一杯水其實脹氣是正常的消化過程,因爲所吃進去的碳水化合物到大腸才能分解,在分解時也會產生氣體,喝水可以協助易造成脹氣的食物經過消化系統,也能減緩大腸收縮,但不要大口喝水,使用小口慢慢啜飲,避免吞入太多空氣,此外容易吞進空氣的事也不要做,如嚼口香糖、吃飯太快、喝水用吸管等。

▲散步有助於消除腸子內的空氣。

起身走動許多人在脹氣的時候不想移動,其實多運動有助於排出氣體,若已經造成腹部疼痛而非只是不舒服,建議使用走路來代替跑步等強烈運動,漸漸的妳會發現肚子舒緩不少。

喝點薄荷茶大腸過度痙攣,原因可能來自脹氣或大腸激躁症,而研究大腸激躁症的報告顯示,薄荷有助於停止這種現象,所以如果妳常常脹氣,不妨先試試薄荷茶對妳是否有顯著效果。

▲薄荷有舒緩大腸蠕動的效果。

溫熱下腹部無論是用暖暖包或者是電熱毯,在脹氣時溫熱下腹部,不舒服感會漸漸好轉,因爲溫熱有抗痙攣的效果,能適度幫助大腸放鬆,並減輕因脹氣而發生的疼痛感。

減少纖維攝取纖維可以增加糞便量,且能維持腸道蠕動避免便秘,但攝取過多時就會造成脹氣,若發現自己攝取過多纖維素如青花菜或甘藍等,便會出現脹氣問題,建議在好轉之前,暫時不要攝取這類的食物。

▲暫時少吃纖維素高的蔬菜。

控制乳製品若最近你吃了不少乳製品或冰淇淋,加上妳的脹氣正好常發作,必須考量一下是否因爲乳製品造成妳的脹氣問題,隨着年齡愈來愈大,體內分解乳糖的酵素會減少,可能是造成脹氣的原因之一,若有這項徵兆,建議要控制乳糖產品的攝取。

▲乳製品可能造成脹氣。