一堆人不知！每晚刷牙後別忘1小事 短短30秒保健大升級

每晚就寢前刷牙過後，你是否記得清潔牙刷？（示意圖：shutterstock／達志）

每晚就寢前刷牙是例行公事，然而你是否一直忽略甚至不知道牙刷本身也需要清潔？美國一名醫師最近提醒，很多人都缺少這個重要的衛生習慣，牙刷藏污納垢的問題大幅影響口腔細菌與牙菌斑孳生，再者，口腔細菌與心血管健康大有關聯，千萬偷懶不得。這個問題的改善方法其實很簡單，30秒就能搞定。

美國《男士雜誌》（Men's Journal）18日報導，在TikTok頻道擁有180萬粉絲的美國加州急診科醫師惠汀頓（Joe Whittington），18日帶着自己的電動牙刷上鏡分享健康秘訣。他極力建議，每天晚上刷完牙之後務必用肥皂與水清洗牙刷的刷毛與刷柄，以減少病毒與細菌、真菌孳生，清潔時間只要30秒即可。他說，乾淨的牙刷去除牙菌斑效果更好。他也不忘提醒大家，隔天起牀刷牙前可別忘了把刷毛上的殘餘的肥皂水洗乾淨，以避免不當刺激口腔與牙齒。

人類口腔的微生物多達700種左右，有些是益菌，有些則可能引起蛀牙與牙齦疾病。此前已有研究指出，牙齦發炎、感染與牙周病可能增加心血管疾病發生率，包括心臟衰竭、心房顫動等等。

惠汀頓附帶說明，除了每天晚上清洗刷毛，還有一道工有助於深度清潔牙刷，那就是每星期用抗菌漱口水或者雙氧水（過氧化氫，hydrogen peroxide）浸泡刷毛，也有助殺菌。除了定期更換牙刷，他提醒，倘若罹患了鏈球菌咽喉炎（strep throat），12到24小時之後要把牙刷或電動牙刷的刷頭丟棄。

惠汀頓的說法並非空穴來風。美國醫療保健新聞網站Web MD雖未提出每天用肥皂水清潔牙刷刷毛的方法，但的確建議用漱口水或3%的雙氧水定期替刷毛消毒，此外，用紫外線牙刷消毒器可能比鹽水、漱口水更有效，不過部分專家認爲此法可能會導致牙刷損壞。