養生四法呵護男性健康

現代社會中，飲食結構及習慣、居住環境、人事關係、社交環境、性行爲方式等因素，都可能是男科疾病產生的誘因。中華中醫藥學會男科分會常務委員、黑龍江省中醫醫院男科主任孫一鳴認爲，重視對男性的保健與調護，協調好人體內外環境的關係，有助於起到未病防病、已病防變、愈後防復的積極效果。歸結起來，男性養生保健主要有以下幾點。調暢情志孫一鳴介紹，在男科疾病的發生、發展、轉歸和治療過程中，情志作用尤爲突出。情志的太過或不及都能形成致病因素，如憤怒、焦慮、憂傷、痛苦等。由於社會競爭日趨激烈，男性工作壓力越來越大，容易過度緊張或疲勞，可直接影響臟腑氣機，致使臟腑功能紊亂，氣血不暢，精關開合失常，導致性慾低下或亢進、陽痿、早泄等男科疾病。負面情緒能使人的氣機紊亂，臟腑功能失調，免疫機能降低，進而產生疾病。這就要求平時保持豁達、樂觀的心態，不可心胸狹窄，患得患失，應該多參加社會羣體活動，振奮精神，擺脫不良情緒刺激，有效減輕心理壓力。因此，男性應當隨四時氣候的變化，應時調適自己的精神活動，使機體保持最佳的活力狀態。孫一鳴說，春季氣候溫暖，自然界充滿欣欣向榮的景象，精神活動也要活潑而富有生機；夏季氣候炎熱，要保持精神愉快，不宜過分激動；秋季氣候轉涼，要保持清淨安逸的心緒，使神氣收斂；寒冷的冬季，要有安靜含蓄的精神狀態，以使陽氣內藏。另外，男性需及時排除負能量，《素問·舉痛論》說：“餘知百病皆生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”合理飲食孫一鳴強調，合理的飲食是健康的根本。許多男科疾病的發生，諸如陽痿、遺精、不育症等，都與飲食有關。如清代沈金鰲所著《雜病源流犀燭》記載：“有因脾胃溼熱，氣化不清，而分注膀胱者……精隨而出”，說明由於脾胃病變，致水谷精微乏源，宗筋失養不用，則脾胃不運，津微變生溼濁而下流，引發陽痿、遺精等病證。孫一鳴建議，男性日常飲食要注意降低脂肪及膽固醇的攝取，增加優質蛋白質攝入；膳食纖維、鉻、鎂、鋅、維生素等物質是男性飲食必不可少的，要適當增加攝入量。堅果類如核桃、榛子、花生等；海鮮類如蝦、魚、海蔘、泥鰍等；肉類，如羊肉、瘦豬肉、雞肉、鴿子肉等；大棗、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、蓮子、山藥、貝類、燕麥等食物對改善、維持和增強男性功能十分有益，可經常食用。陰寒體質者，宜食辛甘、溫熱食品，不宜多食苦寒食物；陽熱體質的人與此則正好相反，宜食甘寒涼潤的食物，不宜多吃辛溫之品；素體痰溼重濁者，要少食或杜絕肥甘油膩等易於生痰之物。加強鍛鍊運動可改善身心狀態，提升神經系統的反應能力，舒緩憂慮、緊張、抑鬱等不良情緒。孫一鳴指出，適當的體力活動，充足適宜的休息，是健康不可缺少的條件。《素問·宣明五氣》中說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”，明確指出過勞和過逸都是使人致病的重要誘因。每個人都應根據自身體質、年齡、不同病情等因素，來選擇適當的運動方式和運動量，以達到最佳鍛鍊效果。擯除惡習孫一鳴強調，不良生活習慣要提早擯除。首先應當戒菸。煙霧中含有尼古丁、鎘、鉛等大量有毒物質，吸菸會干擾丘腦—垂體—性腺軸功能，降低男性精液質量，引起少精子症和弱精子症，還可造成靜脈曲張；其次要限酒，現代醫學證明，酒精能破壞精子膜結構，使精子發生畸變或活力減弱。飲酒量越大、時間越長，精子發生異常的比例越高；再次，避免過度手淫。長期手淫會使性興奮中樞經常處於緊張狀態，逐步帶來性中樞的衰竭，使性功能早衰，造成陽痿、早泄，也會使大腦疲勞，心理緊張，釀成神經衰弱等。男性在日常生活中，首先應該養心怡性，立志修身，增強事業心和工作責任感，不沉溺於色情。其次要積極參加有益於身心健康的文娛體育活動，豐富業餘生活。再次，要保持性器官的衛生，少穿緊身褲，睡覺時不要俯臥。