壓力讓生活黯然失色？4種有效的認知調節方法，助你重燃生活熱情

▍壓力讓生活黯然失色？

引用我在《情緒覺察重要嗎？3個步驟讓你情緒不沾黏，保持情緒健康》文章裡的一段內容：情緒覺察的重要在於，能幫助自己透過辨識情緒狀態，理解內在狀態的變化，進而做出主動的選擇。 相反，如果我們無視或忽略情緒覺察的重要性，很可能反被情緒（大腦）掌控決策。

另外，我在《你如何看世界，決定世界的長相：擺脫負面情緒，你需要認識的2個大腦機制》一文裡的分享：我們對世界的感覺或看法，其實會跟我們內心怎麼想有關。內心總想着負面的事情，經常抱持受害者心態，所看出去的世界便不討人喜愛。

所以，讓我們一起練習改變看待世界的方式，降低生活中的不必要壓力。接下來與你分享「認知重新評估」方法。

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▍認知重新評估是什麼？

1.）重新解釋：你認爲的，不一定是正確的

假如你開車在路上，且在沒有違規的情況下，突然被後方的車輛按喇叭，通常你會怎麼想呢？我想大部分的人，可能會罵「叭三X」。不過，這念頭（行爲），很可能只是過往我們對於按喇叭行爲的習慣認知，所產生的最終結果。此時，如果你願意試着用其他角度，來重新解讀這件事，也許你的情緒會好過一些。

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2.）正常化：你以爲的正常，其實並不正常

我們的生活中其實充滿了許多本來正常，但卻常被視爲不正常，並被告誡要「保持冷靜」的情境。使我們試圖刻意調節情緒，以符合大衆所謂的正常，結果卻適得其反。

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3.）重新排序：多數時候，我們都搞錯了方向

最近來了一位新的諮詢客戶，向我諮詢有關職務升遷的選擇議題。過程中，他透露了許多對未來事情的擔憂，好比能否勝任角色、角色對目前生活的變動有何影響等。我能清楚感受到，這些大大小小的不確定性，正讓他的生活產生焦慮。

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4.）重新定位：參考他人的觀點，降低思考盲區

當你感到自我懷疑時，試着向身邊的人詢問他們的看法，或許能幫助你打破自己內心的負面想像。

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▍刻意練習很重要

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