許多老年人鍛鍊時，喜歡倒着走或者跑，這究竟是福還是禍呢？

在公園中，

在社區的甬路上，

經常能夠看到倒着走或者跑着鍛鍊的老人。

有人贊成，

說倒着走或跑，能夠把用慣了的肢體逆向使用，

即便是大腦的思維，

也將被逼着“開倒車”！

還有人大不贊成，

說老年人倒着走或者跑步十分危險，

一旦摔了跟頭，

容易造成骨折，

那就得不償失了。

總之，

有人支持，

有人反對。

那麼，老年人倒着走或跑步鍛鍊，

究竟是福是禍呢？

且聽骨科專家陳定法教授怎麼說！

吉林省吉林中西醫結合醫院的骨科主任醫師

陳定法教授說：

★首先，咱們來看看“倒行”的好處。

據相關研究表明，

老人倒着走或跑步鍛鍊有以下好處‌：

一、能增強身體平衡能力‌：

倒着走路或跑

需要不斷調整重心以維持平衡，

這種鍛鍊

有助於提高身體的協調性和平衡感，

特別是對老年人來說，

平衡感增強了，可以減少跌倒的風險‌。

二、能鍛鍊肌肉能力‌：

倒着走或跑時

身體會使用到平時不太使用的肌肉羣，

如大腿後側的肌肉和臀部肌肉，

這有助於增強肌肉力量，

提高身體的靈活性和穩定性‌。

三、能改善血液循環‌：

倒着走或跑路

可以促進下肢血液循環，

預防靜脈曲張等血管疾病。

良好的血液循環

有助於輸送養分和氧氣到各個部位，

同時幫助排除廢物和二氧化碳‌。

四、能緩解腰部的壓力‌：

倒着走或跑路

可以減輕腰椎的前凸程度，

減少椎間盤之間的壓力，

有助於放鬆腰部肌肉，

緩解腰部疼痛和緊張‌。

五、能改善站立姿勢‌：

倒着走或跑步

可以幫助糾正不良的姿勢習慣，

如駝背、低頭等。

正確的姿勢

可以減輕頸椎和腰椎的壓力，

預防疼痛和其他相關問題‌。

六、能增強空間感知和協調能力‌：

由於視野與正常行走相反，

倒着走或跑步需要大腦對周圍環境進行重新判斷和適應，

這有助於刺激大腦的空間感知和協調區域，

增強空間感知和協調能力‌。

看到這裡你一定會驚歎：

怪不得有這麼多老人倒着走路鍛鍊呢，

原來有這麼多好處！

看來，

我也不妨試試！

但是，

陳定法教授又說了個“但是”！

★老人倒着走路，必須注意哪些問題呢？

陳定法教授說：

凡事都有兩面性。

“倒着走或者跑”也存在一定的風險。

且看這六條風險！

一、注意平衡能力下降‌問題：

隨着年齡增長，

老年人的平衡感變差，

倒行時容易失去平衡導致摔倒受傷‌。

因爲倒行時需要頻繁轉頭看路，

所以容易誘發頭暈甚至昏厥

以致跌倒‌。

二、注意視力減退問題‌：

老年人視力普遍下降，

存在着視力模糊、老花眼等問題，

所以倒行時難以看清後方路況，

這就容易增加摔倒的意外風險‌。

三、注意關節退變問題‌：

老年人普遍存在關節軟骨磨損嚴重、

骨質增生等退變問題，

倒行時關節承受的壓力和衝擊力比較大，

所以，容易加重關節損傷‌。

四、注意心腦血管功能減弱‌問題：

老年人的血管彈性隨着年齡的增大而降低、

心臟功能也持續下降，

劇烈或不適當的運動

可能會引發心腦血管疾病‌。

因爲倒行時心跳會加速，

這就容易增加心臟負擔，

導致頭暈、摔倒的風險‌出現。

五、注意反應速度變慢問題‌：

老年人對突發狀況的反應和應對能力

已經嚴重不足，

倒行中遇到危險

可能不能及時做出有效反應‌。

以致摔倒

造成嚴重後果。

六、注意摔倒風險問題‌：

老年人在倒行時

容易因路面不平

或輕微碰撞而摔倒，

摔倒可能導致嚴重的身體損傷，

尤其是骨質疏鬆的老年人

更容易骨折或造成生命危險‌。

不要小看老年人的摔倒，

輕者可能皮破血流

引起渾身疼痛。

重者可能摔斷骨頭住院，

自己痛苦不說，

可能還會把家庭拖向困頓的深淵。

更有甚者

這倒着走摔得一跤，

可能是人生的最後一跤……

★倒着走鍛鍊，要把握好安全的準繩

陳定法教授提醒：

老年人適不適合“倒着走”，

不能一概而論。

如果身體狀況良好，

平衡能力較強，

且在路況好的環境下，

適當地進行倒着走鍛鍊，

那是有益的。

但速度不能過快，

步子不能過大。

要慎之又慎，

不能老來逞強，

一切以安全爲準繩，

一旦發現不適，

必須立即停止倒着走的鍛鍊！

還有，

如果本身就有慢性疾病，

或者身體比較虛弱，

那就堅決不能倒着走鍛鍊！

親愛的老年朋友們，

你們覺得陳定法教授的分析和建議，

對健康有益嗎？