夏天到要秀身材囉！想要快速練出好身材　專業教練提醒6原則能做到

想要快速練出好身材，專業教練提醒6原則能做到。圖／摘自pexels

天氣變熱，要秀出好身材，得要認真鍛鍊！想在短時間達到健身效果，真的有可能嗎？答案是有機會的，健身教練阿利提醒6個健身原則，讓健身旅途走得更順暢、更高效。

一、力量訓練

力量訓練應該以複合的動作爲主。遵循着複合的動作，優先於獨立運動爲原則，反覆練習多多練習身體的肌羣，提高訓練效果。哪些動作適合呢？如俯臥撐、引體向上、深蹲、臥推等經典的複合動作，可以幫助快速提升力量與肌肉量，打造好看的身體線條。

力量訓練以複合的動作爲主。圖／摘自pexels

二、持續燃燒

大家一個想到的燃燒效果，就是來自於有氧運動。許多人習慣單一的運動方式，長期下來進行單一的運動模式，容易導致身體適應，進而降低運動效果。因此，可以嘗試着用不同的方式去做有氧運動，如：跑步、游泳、騎腳踏車等，避免身體太過習慣這樣的方式及強度，改變有助於持續燃燒脂肪。

三、循環練習

健身這件事情，千萬別想要急於一時養成，是需要遵循科學性的計劃與規畫，從低強度到逐漸調整的，這樣不僅可以避免在運動中的傷害之外，還能讓身體逐漸適應更高強度的訓練。

循環練習。圖／摘自pexels

四、勞逸結合

想要健身有效果，除了保持運動的習慣跟日常之外，還有不能忽視的就是「足夠的睡眠」。因爲有足夠的睡眠可以幫助身體恢復和肌肉身長，這是非常重要的事。因此，在緊湊的健身規畫之中，一定要給自己身體有足夠休息的時間，讓身體充分的恢復。

充足睡眠很重要。圖／摘自pexels

五、攝取重要性

健身的人其實在運動之餘，最重要的就是飲食。每天記錄攝取的卡路里量，比如說：需要先減脂的人，就要適當控制熱量的攝取，減少加工、高熱量、不飽腹的食物；需要增肌的人，就要適當的調整攝取的卡路里量，給予肌肉充足的養分生長，才能更快鍛煉出好的身材曲線。

攝取重要性。圖／摘自pexels

六、低脂高蛋白

最後，選擇低脂高蛋白飲品，這是因爲蛋白質是肌肉生長非常重要的營養來源，而低脂肪涉入有幫助於控制體脂比。