「烏龜頸」恐害頭痛、手臂麻痹 4招自我檢測

醫師王竣平表示，烏龜頸容易引起頸部痠痛、頭痛和頭暈、活動受限、手臂麻痹等症狀，務必及早處理，以免問題惡化。（示意圖：shutterstock／達志）

烏龜頸是現代人常見的頸部問題，尤其低頭族或長時間頭向前看電腦螢幕的姿勢，看起來就像烏龜把頭縮進殼裡。對此，復健科醫師王竣平表示，烏龜頸容易引起頸部痠痛、頭痛和頭暈、活動受限、手臂麻痹等症狀，務必及早處理，以免問題惡化。此外，他也提供4招自我檢測，其中像是站直背靠牆，若後腦勺無法自然碰到牆，可能就是有烏龜頸的傾向。

醫師王竣平於個人粉專及部落格撰文表示，烏龜頸主要是因爲長期低頭使用電子產品，導致頸部長時間處於不良姿勢所致。最常見症狀爲感覺頸部後方有持續的痠痛感，尤其是低頭一段時間後更加明顯，有時痛感還會延伸至肩膀。

王竣平提到，烏龜頸可能會引起頭痛，通常是從後腦勺開始，接着擴散到整個頭部；有些人更會感到頭暈或暈眩，特別是快速轉頭時。此外，因爲長時間保持同一姿勢，頸部會變得僵硬，令轉頭或擡頭時感到困難，有時還會聽到頸部發出喀喀聲。

此外，王竣平示警，嚴重的烏龜頸可能會影響到神經，導致手臂出現麻痹、刺痛或無力的感覺。這種症狀通常從肩膀開始，一直延伸到手指，甚至還可能影響脊椎健康，不可不慎。

至於該如何初步判斷有無烏龜頸？王竣平提供以下4招自我檢測，並提醒注意姿勢、定時活動脖子，都能有效預防及改善烏龜頸：

1、牆壁測試：站直背靠牆，使腳跟、臀部、肩膀及後腦勺皆碰觸牆面。若後腦勺無法自然碰到牆，就要特別注意。

2、下巴縮回測試：坐直並把下巴往後縮，感覺像是在做雙下巴。若執行此動作會感到不適或做不到，可能就是頸部肌肉緊繃的徵兆。

3、頸部活動度測試：慢慢轉動頭部，觀察自己能否輕鬆地左右轉頭、上下點頭。若感到疼痛或活動範圍受限，可能就是烏龜頸的症狀。

4、肩頸放鬆測試：深呼吸，試着放鬆肩膀和頸部。若發現很難放鬆這些部位，或總是不自覺地聳肩，可能是長期緊張所致。