為演「女雷神」花十個月重訓！娜塔莉波曼纖細手臂→精壯　吃素超過十年、曾為《黑天鵝》減十公斤

圖／擷自instagram

接續2017年電影《雷神索爾3：諸神黃昏》，雷神系列第四集《雷神索爾：愛與雷霆》日前在全球上映。其中最受到關注的無疑是時隔九年後再次回到「漫威宇宙」的娜塔莉波曼（Natalie Portman），她曾在《雷神索爾》與《雷神索爾2》飾演珍佛斯特，不過在《雷神索爾3：諸神黃昏》被指出與索爾分手，兩人分開消息連上前合影的路人粉絲都知道。

今年41歲的娜塔莉波曼日前頻繁跑《雷神索爾：愛與雷霆》宣傳，已是兩個孩子的媽不僅狀態好到爆，不管顏值或體態都年輕了十歲。其實在《雷神索爾：愛與雷霆》開拍期間，就有路透照曝光身材嬌小的娜塔莉波曼練出兩條粗壯手臂。電影上映後她也在訪談中大方分享自己的健身歷程。首先她花了十個月練成「女雷神」身材，在專業教練娜歐咪彭德加斯（Naomi Pendergast）的指導下，每週五天、每天兩小時進行各種重訓。前面三天會針對她的上半身開始各種局部訓練，後面兩天則以專門預防傷害的伸展、放鬆練習和平衡練習爲主。

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娜塔莉波曼的健身菜單：

啞鈴划船與體重鍛鍊俯臥撐（每組 10 次，以慢速重複）

背闊肌拉伸（休息練習）

啞鈴反向飛鳥，啞鈴坐姿肩部推舉（以慢動作做十次）

背部伸展（休息運動）

站立啞鈴單臂推舉（以慢動作做20次）加輔助引體向上（6 到 8 次慢動作重複）

仰臥捲起（休息練習）

啞鈴二頭肌彎舉（10 到 12 次）用啞鈴三頭肌推舉（15 次）2 分鐘拳擊（4 到 5 輪）

跳繩 1 分鐘（4 到 5 輪）

2 x 50m 衝刺

休息1.5分鐘

肘部腹部平板支撐（1 分鐘）

肘部側板（每側1分鐘）

基本捲曲專注於骨盆控制

足部、腿部和臀部伸展

吃素超過十年的娜塔莉波曼在飲食上攝取了大量的蛋白質，拍攝期間她會吃純素早餐，包括燕麥和漿果以及蛋白質奶昔。她在片場的零食有水果、堅果和沙拉。午餐時，她會吃純素沙拉三明治和蛋白質奶昔，晚餐則以純素咖哩和蛋白質奶昔結束。這個份量比娜塔莉波曼原本一天的進食量還要多很多，另外她曾在拍攝《黑天鵝》期間爲貼合角色狀態一口氣減掉十公斤，此次則爲戲大量增肌，敬業精神不在話下。

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出道多年的娜塔莉波曼一直都有運動習慣，她平均一週慢跑與游泳三次以上，如果能親自下廚也不假手他人，甚至還戒咖啡跟酒多年。此次迴歸《雷神索爾：愛與雷霆》粉絲們都看到她的努力，作爲漫威電影首位「女雷神」可說是實至名歸。

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