未婚生4子反而救了她？最近45歲有錢沒老公的吳佩慈贏麻了…
來源：擼鐵一姐
仙女萌晚上好，一姐來咯~
最近有網友在香港街頭偶遇吳佩慈和吳千語等閨蜜一起逛街
話說自從男友紀曉波出事以後，吳佩慈就幾乎消失在大衆視野了。
而吳佩慈和紀曉波在一起8年，先後爲他生下4個孩子，但始終都沒領證。
△懷孕時身材也沒有走形，孕期的營養、運動應該都是有專人照顧的
2018年紀曉波爆雷負債200多億，只留下吳佩慈和4個孩子在香港生活。
大家都以爲她這回豪門夢碎，估計過得很慘淡，但沒想到姐依舊活的挺滋潤。
而且狀態回春後，45歲的吳佩慈依舊膚白貌美貴氣滿滿，完全看不出已經是4個孩子的媽媽了
不過說到抗衰，最近一姐刷到了一個十分逆天的觀點！！！
據說是每天只需要運動一兩分鐘，就能有效運動幫助我們減脂抗衰！
△圖片來源@馬博士也要加油
這個觀點也立即在評論區引起了不少網友的熱議！
看的不少姐妹直呼「懶人有福啦」、「國外醫生就是這麼建議的」、「每日發瘋有效了」
當然，也有不少網友並不認同~
認爲只是「一家之言僅供參考，而且所使用的運動方式並不適合所有人」
那麼這個觀點究竟是真的還是假的！？這2分鐘的運動究竟是做的啥？
一姐曾經一直在強調，智美女性變美拒絕一切智商稅！
so，針對評論區的疑惑，一姐也直接一扒到底找到了相關的研究文獻~
這篇文獻發表在國際頂尖期刊《Nature》的子刊上。
是由悉尼大學、牛津大學、倫敦大學等知名高校的研究人員合作完成的。
所以U1S1，還真不是什麼野雞研究結果
研究員使用了來自英國生物樣本庫的數據，用智能腕帶記錄了25241位志願者的活動情況。
這些志願者基本沒有閒暇時間鍛鍊，且每週一娛樂性散步不超過一次。
研究人員將這些志願者與62344例進行運動組參與者進行了對比，並對所有運動組參與者進行了約7年的隨訪
在研究中發現，有約89%的運動組參與者做了一些日常間歇性劇烈體能運動。
這個運動文獻中稱之爲VILPA，VILPA運動平均每次只持續1分鐘。
△運動組參與者平均每天進行8次該運動，每次最多一分鐘，每天總共6分鐘。
研究結果顯示，相比於沒有VILPA的人，每天進行4-5次VILPA運動的人健康益處漲幅最大。
而每天VILPA次數越多，健康益處越大，全因死亡率、癌症死亡率等都有所降低。
姐妹們注意到沒（敲黑板），這裡出現了一個新的運動概念——VILPA。
這個運動到底是啥？就是它能幫我們對抗衰老嗎？
深挖之後一姐發現，VILPA也叫做「零食運動法」，是一種能夠利用碎片化時間，進行即停即動式運動的鍛鍊方式
△在2021年《運動醫學》雜誌上的一篇文章對VILPA進行了介紹，表示其不僅適於運動員和健身人士，也是適合普通人日常生活的運動方式。
這和咱們日常所說的健身房鍛鍊還是有點不一樣的。
VILPA（零食運動法）的特點是高強度，時長短，間歇性。
每次一陣活動不超過1或2分鐘，具體跟着自己的節奏進行調整。
那這種運動法是如何幫助姐妹們變年輕的呢？在本篇論文中研究者Marie Murphy指出
進行一次高強度的VILPA，能夠充分刺激身體，讓心率達到較高的水平。
而當運動強度達到一個臨界點之後，就算立即停止了VILPA運動，我們的身體還會繼續消耗着身體的熱量。
看到這裡的姐妹有沒有恍然大悟！這上面所說原理不就是一姐說過的EPOC效應嘛！
之前一姐講過的HIIT和TABATA等間歇性運動，和VILPA原理都差不多嘛。
而這種熱量的持續消耗能夠實現減脂增肌，能幫助姐妹們在外形上更顯年輕
△之前就有一個日本小哥每天只做4分鐘間歇性高強度運動，在5個月的時間內成功瘦了26斤！！從大肚腩換上了整齊劃一的腹肌，年輕小夥的氣息滿滿~
而VILPA和HIIT這類高強度間歇性運動能夠達到抗衰目的，其實還有經過科學論證，更加嚴謹的證據
以HIIT運動爲例，一姐就扒到了《醫學科學研究雜誌》的相關文章！
其實驗結果發現經常鍛鍊的人端粒往往更長。
△實驗選取了30名平時不運動的學生，運動組每週進行3次的HIIT運動，對照組受試者不進行定期的體育活動。8周的HIIT訓練後，運動組的人端粒長度變得更長。
經常看一姐的姐妹們肯定都知道，端粒縮短是目前較爲公認的細胞衰老標誌之一，也是死亡率的可靠預測指標。
所以姐妹們放心地「零食運動」起來~
而VILPA和HIIT、TABATA這兩種運動相比，也有着自己獨特的好處。
那就是運動門檻更低，持續時間更短，更容易堅持。
因爲Marie Murphy的研究又發現了
把一段中等強度的運動分爲多個時間段的VILPA，能夠極大減輕參與者持續運動的心理障礙和阻力。
20分鐘的HIIT跳起來雖然效果很好，但是也是真的累啊！
連一姐每次開始HIIT，都提前在心裡鼓勵自己好久好久。
但是把HIIT換成每次一兩分鐘的VILPA，鍛鍊難度一下降低了，也不用提前準備太多。
只要有點空餘時間，都可以放鬆地練起來，並且效果相當不錯。
連論文的通訊作者Emmanuel stamatakis教授都在文章中表示
VILPA讓我們在日常生活中不需要投入太多的時間，不需要購買高昂的健身卡，也不需要先進的運動裝備。
只需要在生活中提高一點速度，多花點力氣，多穿插幾次少量多次的鍛鍊，就有可能達到抗衰的效果！
這種低成本抗衰方式誰不愛啊！！
不過，有基礎慢性病或者特殊疾病不能高強度運動的姐妹們，一姐還是建議謹慎！
文章的最後，一姐也貼心地給姐妹們總結了一些基於VILPA運動法的低成本抗衰小技巧，簡單且有效，姐妹們趕緊Mark起來
VILPA低成本抗衰
小貼士
一、運動側：
運動方面通過VILPA來實現低成本抗衰，尤其適合平時沒有太多時間運動的姐妹~
1、上班途中多練習快步走。
2、午休時開合跳1-2分鐘。
3、少坐電梯多爬樓梯。
4、家裡有孩子或者寵物的姐妹，可以多和他們一起玩耍。
5、做家務時，儘量讓自己快速完成，比如花5分鐘快速拖地掃地。
6、晚上睡覺前，在牀上快速蹬車3-4分鐘。
7、晚上抽空做1-2分鐘的跳繩或者跳操。
只要姐妹們在一個短時間內充分刺激身體，讓心率達到較高水平（明顯感覺加速），就算是一次VILPA。
二、飲食側
之前一姐也有科普過間歇性輕斷食抗衰老的真相：間歇性斷食的飢餓感會誘導我們的身體出現「細胞自噬」，從而實現抗衰！
因此想要達到抗衰目的，不能忽視飲食方面，世界著名抗衰科學家大衛·辛克萊就是「抗炎抗衰間歇性輕斷食」的堅定擁護者。
一姐結合大衛·辛克萊的最新研究結果，重新編排了更適合姐妹們堅持，且抗衰和減脂效果更強的「16＋8抗炎輕斷食食譜」！
感興趣的姐妹，可以掃碼添加一姐小助手回覆「抗炎輕斷食」，直接領取「16＋8抗炎輕斷食」的具體操作＆「哈佛教授抗衰獨家食譜」
無論是有意識的間歇性劇烈運動，還是生活中偶然的VILPA，都會對姐妹們的健康產生好處。
姐妹們記得把碎片時間用起來！讓自己感受到每一分、每一秒，自己的身體都在變強、變得有活力。
不過說到懶人無痛減肥，前段時間日本的「深呼吸減肥法」突然火了。
據說 日本演員美木良介爲了治療「腰痛」，在醫生的引導下練習這種呼吸模式。
後來不僅治好了腰痛，還順便減掉了將近30斤
甚至有學術論文專門介紹它的減肥效果
那這日本的「深呼吸減肥法」，究竟是真乾貨還是智商稅？
老規矩，本文點贊超過300的話，一姐下週就給姐妹們安排詳細乾貨！