為高敏感所苦的人、找回自在快樂的自助練習 !

雖然過去的記憶是痛苦的，但是，如果任憑它們被遮掩、被壓抑，我們就永遠無法獲得新生，因爲被遮掩、被壓抑的東西並不等於被真正忘卻，更並不意味它不存在了。它們如蛆附骨般地時不時讓人感到痛苦，並持續不斷地把有毒物質滲透到還健康的那部分有機體中，慢慢地把健康的有機體腐蝕殆盡。

圖/canva

調好自我狀態，喚醒沉睡記憶

我們只有去喚醒那些貌似沉睡的、實際上仍在暗中肆虐的過往傷痛記憶，重新審視它們，針對它們對目前生活帶來的影響一一進行處理，重新面對並處理了這些記憶後，纔可能消除過往創傷的影響，我們也才能做到真正忘卻。這個過程就像刮骨療毒，因此，在開始喚醒記憶前，我們必須先做好相關的準備。

治療創傷的第一步是尋求安穩，就像一個武林高手身受重傷後，首先需要做的是逃離危險環境，找一個敵人找不到的地方，然後尋找藥材，開始調理。他在傷口痊癒之前，如果沒有進行好好調理就開始逼自己練功，甚至蹦出去找敵人對打，那就等於自取滅亡。

所以，首要之務就是評估自己的心理和生理狀態，看看自己能量水平的高低，然後制定適合自己目前能量水平的生活計劃。例如能量已經很低、幹什麼都非常疲憊的人，就需要減少日常工作和生活安排，讓自己有更多的能量進行身心的康復活動。

圖/canva

而那些擁有一定能量，卻過度使用「迴避」這種方法，進而整天把自己封閉在家裡不參加任何活動的人，就要開始制定一個在自己承受範圍內的活動安排表，漸漸活動起來，畢竟「流水不腐，戶樞不蠹」，這句話的意思是，凡事若能動起來就不容易腐敗或是被侵蝕，而被破壞。

總是感到心煩意亂、無法集中注意力在當下的人，可以將每天的時間劃分爲很多個「半小時」，在行事曆上列出每半個小時具體要做的事，把注意力集中在做事上。總而言之，我們要把活動規劃在自己的能量水平可以承受的範圍內，並讓自己的生活變得有秩序起來，爲自己營造一種心理、物理環境上的穩定和舒適的氛圍。

在此期間，我們可以在諮商心理師的陪伴下，練習一些能讓自己的情緒穩定化的技術，例如：安全／平靜之所、保險箱技術、放鬆訓練等。

回把握當下，是最好的禮物

電影《功夫熊貓》裡的這段話真是奇妙，當我看到時便感慨萬千，併爲它拍案叫絕。在英文裡，「present」是個多義詞，有「當前、現在」的意思，也有「禮物」的意思。從成年人的角度看，我必須承認，「當前」確實是個「禮物」。

當我們成年後，未成年時的不自由就成了「history」。「history」的意思是什麼？譯成中文是「歷史」，我們都知道「歷史」是過去發生的事。英文中還有一個詞，和「history」的長相與意思都很接近，那就是「story」，譯成中文是「故事」。「故」在這裡的含義是「原來的、從前的、過去的」，「故事」的含義也就是「過去的事」。

圖/canva

區分「過去」和「當前」，迎接明天

大家是否能回憶起自己幼年時想讓別人給自己講故事時的心態？ 那時候，我們是帶着好奇、想得到樂趣的心態去聽故事的，雖然有時候會受故事影響，但在大部分時間裡，我們是能夠區分開故事和現實生活的。不管我們在童年經驗了什麼，曾有多麼艱辛，我們成年後，過去的一切經歷都已經成了「history」，成了「故事」，都已經過去了。但問題是，當下我們是否能夠意識到，我們已經脫離了過去的困境，有可能靠自己來創造自己想要的生活？ 我們能否意識到，我們擁有了選擇如何生活的權利，我們已經得到了自由？

如果我們可以清醒地覺察到，我們已經從「不得不聽父母的安排」的狀態轉變爲「可以按照自己的願望爲自己做些什麼」的狀態，那麼，這像不像一個被束縛的人解開了捆綁？從這個角度講，我們得到的自由是不是一件最寶貴的「禮物」？

本文摘自：《高敏感專屬人際解憂課》 朱志慧着，方言文化出版