退休族想健康長壽，要堅持做到這8條，如你佔8條就是滿分，厲害了

退休族想健康長壽，要堅持做到這8條，如你佔8條就是滿分，厲害了

很多退休族想健康長壽，堅持走步，其實，僅僅靠走步是遠遠不夠的，還有做到以下8條，全佔的退休族厲害了，佔的越多越厲害：

人老了，要想長壽，光散步就行了嗎？當然也不是，畢竟能影響壽命的因素實在太多了，過了65歲，想要長壽還要做好這五件事！

1、55-69歲，每天堅持走步1萬餘步，70歲以後7500步即可。如果膝關節有毛病的話，可以慢跑，慢跑對膝關節沒影響。

2、保持6小時左右的深度睡眠，可以提高身體免疫力，讓自己每一天都精神頭十足。老人不要熬夜，要按時就寢，睡前不要看搞笑視頻，興奮容易失眠。

3、除了走步、慢跑之外，要做一些力量訓練，舉舉啞鈴什麼的，人從35歲起，肌肉以每年2%的速度在流失，老年人做力量訓練，減少肌肉流失的速度。舉啞鈴不要舉太重的，5斤重的即可，如果家裡沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶子裝水當做啞鈴用，只要你舉了，就比不舉強很多。

4、早晚或者晚上要梳頭，晚上堅持泡腳，水不要過熱，泡的時間不要太長，15分鐘即可。泡腳有利於睡眠，勤勞梳頭可刺激頭皮神經，提高睡眠質量。

對於老年人而言，兩個部位的健康一定要關注，一個是頭，一個是腳，這一上一下兩個器官，你要護理好了，那麼長壽自然也不是什麼難事。

5，退休後，除了堅持走步、舉啞鈴之外還要做柔性運動，就是太極拳，太極拳可以提高身體的柔韌性和平衡感，增強關節的靈活性，從而體現出柔性的特點，是剛柔相濟運動。

6、控制體重，關注住嘴。很多疾病都是吃出來了，老年人要堅持低碳飲食，就是少吃主食，適度攝取蛋白質類（魚類、肉類、奶類、蛋類、豆製品）雜糧、蔬菜、堅果，堅持低鹽低糖低脂，營養均衡，飲食多樣化。

6、選擇合適的烹飪方式，不要經常吃炒菜，要多吃煮菜和蒸魚，少點外賣，少下飯店，自己在家做飯更健康，偶爾出去吃還是可以的，換換口味。

7、保持良好的情緒，不着急，不發火，不生悶氣，不攀比，不嫉妒，活好自己，要比，和自己的過去比，比過去強了，就要知足。情緒穩定，少生氣，不焦慮，不容易生病，99%的疾病都是從情緒上來的。如果一個健康的人，整天生氣，上火，焦慮，3個月就能得癌，還是晚期，不是嚇唬你，是醫生說的。

我在民政局工作的時候，有一位53歲的男同事，兒子重點大學畢業考公務員沒考上，差0.2分，他就生氣上火，3個月後查出肝癌。醫生說，一個健康的人，如果3個月着急上火，就能激發體內的癌細胞，發展成晚期。

8、退休後，要定期體檢，重視體檢，關注自己的身體，各項指標都要重視，不要覺得三高離我們很遠。身邊的退休族，有很多都是退休後體檢發現血脂血壓血糖異常的，三高及時發現及時干預，指標達標不影響健康。

我家女鄰居大姐退休後查出高血糖，醫生說，你得吃藥，給開了二甲雙胍緩釋片，讓她早上吃一片晚上吃一片，飯後10分之內吃，她想起來就吃，想不起來就不吃。

她也不監測血糖，體檢她說不去就不去。有一天她突然暈倒了，被老伴送進醫院，確診爲心梗，冠狀動脈堵塞了99%，安3個支架。醫生說，你現在不僅要打胰島素吃二甲雙胍，還得吃他汀和阿司匹林，要不然血管還得堵，都是血糖沒控制住導致的！

大姐怕了，開始吃藥了，也打胰島素了，結果去年10月份在家搓麻將時突然暈倒，沒等120來，她就走了，這次沒有上次幸運，直接掛了。

所以，退休後，重視體檢，按時體檢，發現指標異常聽醫囑，不要擅自停藥，不當回事。人到老年，誰能沒病？只要重視體檢，按時體檢，聽醫生的話，都可以避免重大疾病和死亡的發生。

退休族想健康長壽，僅僅靠走步是遠遠不夠的，還有做到上面的8條，全佔的退休族厲害了，佔的越多越厲害，你佔幾條？