【土象星座】強肌力，擡頭挺胸跟着做

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文、圖／退休好幸福

想要探訪世界美景，是需要強健的體力纔有辦法抵達，如果早已習慣每天窩在電視機前看連續劇、缺乏運動，假以時日肯定無法恣意優遊於大自然。因此，維持良好的肌耐力是十分重要的，不僅能夠讓我們血液循環更順暢，還可提高免疫力，想要到哪裡去，也都不成問題囉！現在，就來看國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，針對土象星座所設計的簡單肌力訓練運動，不管在家、在公園都能做，大家都應該試試看！

土基穩固 萬方矚目

8月底，土象星座代表的是處女座，做事嚴謹、細心，認真起來是絕對不會馬虎的，又是什麼樣的運動，適合這些執着的土象星座朋友們呢？動作1：土基穩固先將雙腳打開，約兩倍肩寬的距離，再慢慢往下蹲。記得視個人體力與情況而定，如果膝蓋不太好，就不要蹲太低；這個動作象徵有穩固的地基、土基的概念。動作2：萬方矚目慢慢站起身，雙手舉起比一個讚的手勢，左右旋轉身體達到擴胸、伸展的效果。

★Point1.早晚各做一次，一次1到2分鐘。2.蹲下的動作不要操之過急，如果本身膝蓋不太好很容易受傷，需視情況而定。更多健康影音，請上《退休好幸福》//www.retire.tw/health-list.php〈影音〉【水象星座】好膝力，扭轉度大提升

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