天天6000步保健康 儘量擡高腿走

民衆參加公益健步走活動。（新華社）

每天堅持走6000步，可以保持身體的健康，但這6000步如何完成才能達到保持健康的目的？

一，數量上

現在滿多人使用計步器，聽說有人爲了完成任務，想出各種妙招，比如把手機掛在狗脖子上，甚至掛在電風扇上！但健康是自己的，所以從量上，6000步應該說是一個基礎量，不是上限，是下限！每天要走路的距離在4公里左右算是最基礎的運動量。有個辦法大家可以嘗試，就是坐公車上班，提前兩站地下車，回家也是如此，一天下來正好4公里。

二，質量上

1、擡高腿走。就是每走一步，都把腿擡高，能擡多高就多高，或者是讓腿呈90度，這樣的方式對腰部的鍛鍊比較好，但容易引起路人圍觀，可以在運動場所使用。

2、手、腿齊動。可以一邊做擴胸運動一邊大步向前走，儘可能把步子邁大，配合左右擴胸，現代女性在上肢運動的減少、負重運動的減少有一定的關係，再加上霧霾的加重，對肺的健康也確實是個挑戰。這樣的方式對乳腺、肺及腸胃的健康都非常有利。

3、一邊走一邊按摩腹部。便秘已經成爲很多人的難言之隱，腸胃的運動很重要，如果一邊走一邊按摩腹部，可以有效的緩解便秘的現狀。尤其是白領朋友們，如果每天能堅持這樣走上幾千步，身體和臉色都會有很好的改善。