甜食要偶爾吃、適量的吃，經常吃甜食會對身體帶來什麼改變呢？
現在大家如果走進超市，你會發現這個超市的飲料貨櫃上面的產品五花八門、琳琅滿目，各種類型、各種口味、各種顏色。
那這些特別受年輕人追捧的甜飲料對我們健康到底好不好？經常喝會出現什麼樣的問題？
那今天就來聊一聊關於甜飲料背後的秘密。
那世界衛生組織指出，現在越來越多的證據表明，遊離糖的攝入量增加，尤其是來自甜飲料當中的遊離糖的攝入量的增加會肥胖、齲齒、糖尿病等很多疾病的風險。
那在這裡說的遊離糖也被稱爲叫壞糖，就是我們可以把生活當中的糖分成兩種，一種是好糖，一種是壞糖。
什麼叫好糖？
就是天然存在於食物當中的糖,比如吃水果裡面有糖，喝牛奶裡面也有糖，這些天然存在於食物當中的糖稱之爲好糖,它對正常人來說，對健康是沒有危害的。
而壞糖是什麼呢，甚至我們要格外重視，吃得越多，增加一些疾病的風險就越大,這壞糖指的就是額外加入到食品當中的糖，主要是白砂糖。
如果經常喝甜飲料、冰激凌、各種糖果、各種甜點，那些壞糖的攝入量就要遠遠高於別人,
關於每天吃的這種額外加入到食品當中的壞糖，也稱爲遊離糖，這種糖我們一天應該吃多少呢？
世界衛生組織的建議普通的成年人每天最好不要超過25克，而我們中國藥學會的建議是每天最好不要超過25克，最多不要超過50克。
那實際上我們生活當中攝入了多少呢？
假設每天的生活是這樣過的，早晨起來喝了一杯甜豆漿，上午喝了一杯甜咖啡，中午的菜吃紅燒肉、宮保雞丁，那這些菜裡面都有加糖，下午喝了一瓶500毫升的甜飲料，晚上家裡熬的是八寶粥，還喜歡在裡面加一勺糖，如果每天的生活是這樣過的，那一天下來大約會攝取多少精製糖、多少壞糖呢？
大約90克，一年下來你會吃掉多少糖呢？大約33公斤，而這33公斤的糖如果碼在我們的面前就能碼成一座小山。
所以對於現代人而言，絕大多數人每天的糖攝入量都超標的，所以關於這一點，我們一定要引起自己重視，即便正常飲食，也很可能超過25克的標準。
而如果平時對於甜食有更強的嗜好的話，那就更容易超標，而一旦超標，攝取的糖越多，甜食吃的越多、甜飲料喝的越多，那患糖尿病、痛風、齲齒、肥胖的風險就會更大。
現在糖被很多的科研人員起個外號：糖是甜蜜的“毒藥”，適量的吃，它會讓你的生活充滿甜蜜、充滿幸福感，但是長期過量，它就真的可能變成導致我們壽命縮減的毒藥，而甜飲料是現代人糖攝取超標的一個重要原因。
接下來列舉一些關於甜飲料喝多了、糖攝入多了會給我們帶來什麼樣的健康風險，
卡夫斯大學有一項研究結果告訴我們說，全球各地每年至少有十八萬四千人的死亡被認爲與含糖飲料直接相關。
同時在美國，20%男性和10%的女性都有患腎結石的經歷，那在美國腎臟病協會的臨牀期刊上面也有篇文章指出，通過分析了超過十九萬病歷的腎結石的病人得到的數據發現，每天喝一罐以上的含糖可樂，這樣的人羣比每星期少於一罐的人相比，患腎結石的風險高出23%，
含糖飲料喝的越多，還容易增加缺血的風險，這個道理很簡單，一方面甜飲料當中很多時候都會加酸性物質，比如說可樂當中的磷酸，再比如說其它一些果汁、飲料當中的磷酸等等，可樂當中大量的糖進入我們口腔，在口腔微生物的作用下會發酵、產酸，而這些酸性物質本身對我們的牙齒也會起到一個腐蝕作用，傷害牙齒表面的牙釉質，所以甜飲料喝的越多越容易長齲齒。
甜飲料導致肥胖就更不用說了，因爲一般來說，一瓶500毫升的甜飲料，其中含有的糖大約在50克左右，而每一克糖又有四千卡的熱量，所以一瓶500毫升的甜飲料平均會帶來兩百千卡的熱量。
而對於普通女性而言，如果一天喝三瓶這樣的甜飲料，所帶來的熱量就大約相當於一頓晚飯的熱量，如果在一日三餐的基礎上再喝三瓶甜飲料，就意味着這一天吃了四頓飯，能量早已大大超標了，所以甜飲料喝得越多的人越容易肥胖。
還有一項研究顯示，發現喝甜飲料越多的人喝奶就越少，所以鈣的攝取量也會越低，一方面在變胖，另外一方面鈣的攝取量減少，更容易患骨質疏鬆，所以這也會爲我們帶來更多的骨折的風險。
另外甜飲料當中加入的糖更多的是蔗糖，這種糖很快被我們的身體迅速的消化、吸收，導致血糖迅速上升，所以喝完甜飲料，血糖會像坐過山車一樣，如果血糖總是這樣劇烈的波動的話，那患糖尿病的風險就會大大上升了，而更可怕的是，現在很多研究發現，甜飲料喝得越多，患痛風的風險也會越大。
我們知道痛風這種疾病，往往發病的部位在腳的大拇指那個關節或者腳的踝關節，一旦發病會疼得想死的心都有，疼的恨不得想把腳剁掉，因爲在發病的部位會有很多尿酸代謝不出去，最終就會以尿酸的形成結晶出來。
而這些尿酸鹽的結晶是分盲狀或者叫增加狀，它會刺破我們的組織，所以會讓發病的部位又紅、又腫，異常的痛苦。
那爲什麼甜飲料喝多了、糖攝入多了會增加痛風的風險？
其實道理很簡單，因爲攝入大量糖的時候，會加速身體當中尿酸的產生，而尿酸的量一大一超出我們的代謝的範圍，就容易以尿酸鹽的形式在關節處解禁出來，尤其是在遠離心臟的、肢體末端的關節處解禁出來。
所以以上就是我們今天跟大家總結的這甜飲料要是喝太多，然後糖要是吃太多，會對我們身體帶來什麼樣的風險？
所以還是剛纔說的那句話，這糖要是偶爾吃、適量的吃，它可以讓我們的生活變得更甜蜜、更幸福，但如果過量的吃、肆無忌憚的吃，它可能成爲甜蜜的毒藥。
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