「體育中考」如何拿滿30分？800和1000米跑多少分鐘能滿分？備考提分看這裡

中 考

倒計時

261 Day

寒 假

倒計時

152 Day

中考按照往年的時間進行大致推算，確切時間公佈後會隨時修改。

天氣轉涼，

但現在可不是我們喝奶茶的時節，

而是爲體育中考打基礎的最佳時機！

與其等到3月份，

在寒風的“巴掌”下咬着牙“抱佛腳”，

不如提前準備起來～

尤其是在即將到來的國慶假期裡，

可不能一直坐着或者躺着，

每天安排好計劃，

一定能幫助自己提升最終成績。

當然，

中招君知道大家都是語言上的巨人，

所以，直接上計劃表！

一、項目選擇

中考體育由統一考試和日常考覈兩個部分組成，總分爲30分，其中統一考試爲15分，日常考覈爲15分。

統一考試分設四類項目：第一類項目滿分爲6分，第二類項目滿分爲3分，第三類項目滿分爲3分，第四類項目滿分爲3分。

雖然現在距離體育中考還有很長一段時間，但我們可以提前準備起來，根據自己的中考測試選項，制定一個屬於自己的體育訓練計劃，明確練習的時間和內容。

中招君將手把手教你如何制定一個又有效又容易堅持的訓練計劃。

切記一定要量力而行哦！

二、訓練計劃

我們即將步入10月，隨着天氣降溫，我們已經可以開展第一類項目的訓練——耐力類。

初三的學習壓力變重，所以各位同學更要珍惜平時的體育課，將大部分的身體素質綜合訓練放在學校完成。

同時，我們可以選擇在週末，邀請同學或家人一同練習，互相幫助、互相督促，能夠使得我們更好地堅持下來。

對於選擇耐力跑、4分鐘跳繩的同學，練習的時候選擇一首節奏感強的音樂伴隨着進行練習，每次至少進行1組練習並記錄成績，每週根據實際情況進行2～3次。

根據體育中考選項內容，第一類項目的內容是需要持續、循序漸進地練習的，所以我們不宜操之過急，可以把時間線放長，等到寒假時再將訓練量提上來。

在打完耐力的基礎後，我們可以逐步提高自己的力量素質，特別是上肢、下肢及腰腹力量。各位同學可以參照以下練習有計劃地自我提升——

上肢：

女生：跪姿俯臥撐（15-20次，1-2組）

男生：常規俯臥撐（15-20次，1-2組）

腰腹：

仰臥起坐（40-45次，1-2組）

平板支撐（1分鐘，1-2組）

卷腹（15-20次，1-2組）

下肢：

原地開合跳（35-40次，1-2組）

原地高擡腿（4*8拍，2-3組）

* 每位同學可以根據自身情況，從中選擇3-4項進行練習。

不過天氣轉涼，每次鍛鍊前一定要做好充分的熱身準備，使關節、韌帶充分預熱，這樣鍛鍊能夠收到更好的效果，也能防止不必要的損傷。

三、運動注意事項

一、運動時服裝要適宜，以運動服裝、運動鞋爲佳。

二、餐後不宜立刻開始運動。

三、運動前後一定要注意做好熱身和放鬆運動。

四、運動後需及時保暖。

五、運動後不宜馬上喝水。

六、運動時選擇平常的場地，霧霾等惡劣天氣不適宜運動。

七、如果運動後出現心律不起、呼吸困難等不舒服的現象，請及時停止練習。

只要你堅持鍛鍊，相信在體育中考前，成績一定會有顯著的提升！

四、統一考試評分標準

責編：張瑋

本週隔空喊話bot

你有無法對爸媽傾訴的秘密嗎？

或許是一次出格行爲，

或許是同學間的八卦，

又或許是難以言表的情緒……

害怕、不信任、懂事、關心，

這些情緒夾雜在一起，

讓我們總是說不出口。

你渴望傾訴嗎？

不妨試着告訴我們吧～

小編先答：

肯定有啊！50塊的穀子告訴老媽只要5塊，瞞着家長逃興趣班（別學我！），班級裡的八卦也是絕對只說正能量的……

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