掏心窩|| 新年的8個小計劃
大家晚上好呀~
最近因爲太多朋友催更新年計劃，我又不想胡亂交差，遲遲沒寫，前天竟然夢到自己在公衆號後臺碼字，連具體內容都寫得差不多了......醒來告訴同事這個忙亂的夢，Meow竟然趕緊打開了後臺（結果當然是啥也沒有……
看來“年度計劃”這個坑必須得填了！不然轉眼第一季度都快過去了~
關注比較久的老讀者都知道，我每年都有做新年計劃的習慣。今年會拖這麼久，其實是因爲本來不想列計劃，也沒有什麼大目標。
當博主九年多，基本每天都在高強度超負荷運轉，兩年前其實就想讓自己調整節奏，慢下來。只是這幾年大環境如此，很多人都說，有的忙是福氣，我也深覺自己幸運應當感恩惜福，加上小夥伴們都在往前衝，我潛意識並不允許自己真的鬆懈，所以工作依然排得滿當當。
去年上半年幾乎每週出一次差，有的差長，轉場好幾個城市。最折騰的一次，先在昆明拍家，然後飛北京參加活動，接着到上海，再飛二十幾個小時跨越半個地球到墨西哥看秀，整趟下來大半個月沒停過。▼
我曾經也以爲，自己會永遠這樣風馳電掣加速度燃燒下去。下半年身體發出了一些信號，讓我終於下定決心做減法，暫停了拍攝和部分工作，調整好自己的生活。
最近兩次跟黃小姐、藍小姐聚會，幾乎全程都在討論曬太陽、泡腳、站樁……藍小姐說她去年跟好幾波博主聚會，話題都從以前的買買買、創業變成養生。可能大家在經歷了前些年加速度的衝刺後，都不約而同意識到是時候給自己一段緩衝和休息的時間了。
所以你們接下來會讀到的內容，和往年有一些不同，沒那麼多"雄心壯志"，更希望自己能放慢點，認真過好每一天，照顧好自己的身和心。
1、戒斷手機依賴
新年計劃第一項：戒斷手機，迴歸生活。
吃飯時好好吃飯，聊天時好好聊天，走路時好好走路，看劇時好好看劇，睡覺時好好睡覺，都是看起來再簡單不過的小事。但我觀察了一下發現自己和身邊的人，基本沒人做到。
因爲大家無論做什麼，都在一邊看手機。
戒斷手機依賴並不是說不用手機了，畢竟很多事情還需要通過手機處理（不然怎麼看推送點贊留言呢），我要戒斷的是“無論正在做什麼都想一邊看手機”的習慣，因爲這讓我的感受力和專注力都直線下降了。
有意識調整一段時間後，刷手機的時間明顯比之前少。我是從這件小事開始的：
-早起半小時到一小時不看手機。
一起牀就開始刷手機，過大半個小時纔去做其他事，看起來好像沒花多少時間，對狀態影響卻很大。如果一醒來就接觸雜亂的信息，頭腦會更混亂，就這樣在焦慮中開始的一天，大概率也會煩躁不安。而醒後的這一個小時如果能讓自己清醒、專注、放鬆，這一天也會過得比較順利。
早起那段時間不看手機，先讓自己的心神定一定，再做點簡單的其他事情，每一天都在心平氣和中開啓。
還有一些幫助我循序漸進的小步驟：
-吃飯時不看手機
-上廁所不帶手機
-能用其他東西處理的事務不看手機（比如用表看時間）
2、重塑生活的秩序感
一直在說好好生活，不如就從最基礎的小事做起：早睡早起，一日三餐。
前陣子我在看《黃帝內經》，第一章提到古人的養生之道：食飲有節，起居有常。道理其實大家都懂，聽上去好像再日常不過，但我確實好多年了都沒做到。▼
過去不光是工作，很多事情的優先等級都比吃飯睡覺高——明明第二天要早起還要再熬一會把劇追完，工作到很晚還約朋友聊天到半夜，有時間吃早飯也寧願刷着手機餓肚子……單獨來看，都是小事。但當生活裡的所有小事都無序時，生物鐘亂了，腦袋也就亂了。
希望從這些具體而簡單的生活小事開始，重塑生活的秩序感，找到更穩定更平衡的身心狀態：
早睡早起
每年的計劃都有早睡早起，珍妮昨天還笑我，卡卡你以前也做到了早睡，只不過是早上睡覺……
害~說起來，去年底有兩個月我還是做到了的。那段時間身體剛發出“警告”，我每天12點前睡覺，早上6點半~7點起，可能沒有別人那麼規律，但對我來說已經是一個很大的改變。
後來居然又鬆懈了。可見人的舊習氣有多麼難改！那段時間追《繁花》，追着追着又熬夜，作息又回去了一點。開年後恢復工作，每天想選題、開會，失眠果然又找上門來，三四點都在夜裡乾瞪眼。
但整體來說，相比以前，這半年入睡和起牀的時間都整體提前了很多，也算是個小小進步。
一日三餐
我以前很少吃早餐，經常是有空才吃，如果拍攝來不及，或者趕着出門就不吃了。正餐呢，重油重辣，出差的時候更沒譜，餓幾頓吃一頓，忙完大半夜報復性暴飲暴食，非常不健康。
現在整體都會吃得比較清淡，準時三餐。▼
3、爭取每天在戶外走一萬步
最近朋友和我約見面，我都提議不如去公園散步吧，順便完成一下“一天一萬步”的小目標。
這個“社交項目”真不錯！一下子完成了曬太陽+步行+戶外吸氧+靠近大樹等一整套養生流程，加上聊天的深度鏈接後宛如進行了身心按摩，太適合我了～
不知道你們有沒有刷到過公園20分鐘理論：即便是不做運動，只是每天到公園待上二十分鐘，也能讓狀態更好。（來自《國際環境健康研究雜誌》）
仔細想想還真是，和大自然近距離接觸，和它們交換能量，人確實會精神不少。自從開始“步行一萬步”以後，我的睡眠也更好了。
本來我有一個優秀的平均步數可以小驕傲一下，前幾天感冒了所以沒出門。這幾天稍微暖和一點，已經重新走起來了。▼
4、至少一趟沒有任何工作的長途旅行
有天深夜，我忍不住問崔斯坦：你上一次心無旁騖的純玩是什麼時候？她想了很久，居然答不出來。而我也是。
工作的關係我常年滿世界飛，去很多國家遊不少地方見無數美景……但無論在怎樣的景色下，我的大腦都在爲工作高速運轉。尤其是增加了視頻拍攝的內容以後，到哪裡都會想着：這裡很美，要不要拍點素材；見縫插針逛個街，是不是可以拍個戰利品；剛微信有人找我，先回個消息吧……
真的很久沒有過純玩旅行了，今年一定要實現！年初提起這事，媽媽特別懷念七年前坐維京遊輪，一口氣看了5個國家8個城市的風景，玩得很開心又不會很累。
行動力超強如我，已經買好了維京的船票，只等大家的簽證辦下來就可以出發了～
這個月我生日嘛，那天崔斯坦寫年度計劃說要送我一趟希臘遊（因爲我一直想去，但沒去過），那就有兩趟啦！期待地搓搓小手！
5、減少物品的持有
這些年在消費上越來越篤定地堅持長期主義。要愛物惜物，還要儘量做到物盡其用。
很多東西都陪我十年以上，這幾條皺巴巴的圍巾都用了七八年之久~▼
雖然已經有意識減少持有更多物品，但由於工作的關係，外加上偶爾“情緒消費”，家裡的東西確實已經太多。春節前把衣櫃重新收納，竟然花了兩週的時間。擁有愛物固然帶來滿足，但持有太多東西而不能物盡其用是很大的資源浪費，管理起來對時間和精力也是不小的耗費。
年前斷舍離了好幾批喜歡但確實長久不穿的衣物給身邊的人，今年也計劃把一些閒置陸續在閒魚上出掉，把所有的收入捐給兒童或婦女類公益項目。
我並不想過“空無一物的生活”。心愛的物品除了實用之外，依然在給我帶來情緒和情感價值，所以還是會爲喜歡/需要/合適買單，只是更爲謹慎了。
簡單拆解成幾個小目標：
-儘量不買任何快消費即棄型物品；
-減少同類型物品持有；
-已有物品做整理精簡。已閒置的東西除了特別有紀念價值的以外把它們送到更有需要的人身邊。
6、找回專注力
你們可能很難想象，以前的我是一個以專注力強著稱的人，同行提起來總是說，不管什麼環境她都能抱着筆記本電腦或手機寫稿。但不知道從什麼時候開始，無論做什麼事都很難進入狀態，有段時間甚至懷疑自己再也寫不出任何東西。頭腦轉個不停，心卻定不下來。
所以今年希望把專注力找回來。現在腦子很亂的時候，我會先讓身體動起來，比如起身去收拾房間，把衣服都疊好掛好。與其翻來覆去地想，不如去做一些具體的事，在這個過程中可能就會有答案，大腦也會得到更好的休息。
除了戒斷手機，還在做的一些嘗試：
-寫字，寫了幾天後發現定住心神沒那麼難，一旦坐在書桌面前開始寫字，就能寫兩三個小時，希望能堅持。
-冥想。保持覺知，好好照看自己的起心動念。
-顛乒乓球，有天看到小鏡子在練球，我拿球拍玩了一下，竟然連兩下都顛不了。後來在反覆顛的過程中，我發現它真的很適合訓練專注，因爲它不太需要技巧，只要把注意力集中在動作本身就可以。那天崔斯坦來我家玩，發現我已經可以連續顛217下，還是因爲我手有點累主動中斷，直接驚掉了下巴哈哈。
-閱讀。依然是最容易讓我進入專注狀態的活動，沒有定看多少本的小目標，也不強求學到什麼，看就是了。
7、給工作做點減法，給生活做點加法
這兩年因爲拍《100箇中國女孩的家》，認識了很多美好的女孩，也親眼看到她們美好的生活，回來總是和崔斯坦討論：爲什麼人家可以過得這麼精彩，我們好像只有工作？？？
幾次討論下來，我們發現這其實是選擇。雲南的小鎮，租房並不貴，生活節奏也不緊張，從廣州出發並不遠，我們也不是沒有這個條件，但我們沒有去。目前的生活就是我們選擇後的結果。
什麼都有興趣，什麼都想做好，但我只是個普通人，一天只有24小時，如果每件事都想盡量做得滿意，只能透支自己的身體了。
於是去年底我重新梳理了工作，發現唯一能做的就是取捨。在視頻和文字中，我還是更喜歡文字，今年想在寫作類的工作上多花一些時間，把《100個女孩的家》的書寫出來；同步減少活動和拍攝，先讓自己慢下來，找回那個表達的衝動和感覺。
其實這幾個月我們也有減少更新的頻次，無論寫還是拍，我都希望自己只分享真的想分享的東西，寧願頻次少一點。
給工作做完減法，多出來的時間，我想給生活做點加法。郊區小院裝修了三年，終於進軟裝了，現在在重新改造綠植。
今年特別想學種花，給小院整一個小花園（也可能是小果園哈哈哈，我家陽臺現在種了很多吃的，有草莓、檸檬、薄荷……）
之前在年度小結裡寫過：去做具體的事，去愛具體的人。從未像過去一年這麼深刻地感受到來自朋友們和家人的愛，希望我也能成爲給朋友們帶去能量的人。
8、真正接納自己原來的樣子
雖然一直喊着做減法，囉囉嗦嗦還是列到了第八條。最後一條希望能多花一點時間接納自己原本的樣子，試着瞭解和照顧好自己的身心，而不是總在追求更好、更強。
我也是在放慢的這段時間，發現真實的自己和以爲的自己差別可以這麼大。比如在很長的一段時間裡，我都自詡天生精力充沛，體力比別人好，睡少一點也沒事。有時候明明很累，也自以爲狀態還不錯。但所有的透支其實都是要還的。
比如之前老說自己情緒穩定，可能只是把很多負面情緒壓抑了。前天坐在沙發上回復工作的信息，另一個沒拿手機的手竟然一直攥得緊緊的，都出汗了。想起中醫說我很緊張，我還覺得自己挺鬆弛的呢。
我終於放下傲慢和僥倖心理，開始瞭解更多這方面的信息，看了一些相關的書，對身體、大腦和精神保持覺知，努力使三者保持平衡。
在第一本書《今天也要認真穿》裡，我曾經分享過一段北野武的話，“雖然辛苦，我還是會選擇那種滾燙的人生。”因爲我也選擇了“以幾億度的高溫飛速燃燒的人生”。而現在，我正在努力學習的課題是讓自己靜下來，慢下來。即便如此，我也並不後悔曾經選擇了高速燃燒。在想奔跑的時候用力奔跑，想要慢下來的時候可以慢得下來，我們都只能做自己此時此刻最想做的選擇，順應本心，順勢而爲。
《melo體質》
最後分享一個小故事。前陣子機緣巧合在成都見了一位醫生，交談了兩個小時。
關於人應該以什麼樣的心態生活。他講了一個故事。
有病人問：既然我們誰也不知道明天的事，我是不是應該把每一天都當成最後一天來過？想吃就吃想喝就喝想做什麼就去做。
醫生答：想做什麼就去做是對的。但應該把每一天都當成新生的第一天而不是餘生的最後一天，才能過好。當成最後一天，就會有很多反常和過激行爲。把每一天當成新生的第一天來過，照樣想吃吃想喝喝想做什麼事就去做，但你會充滿希望，心平氣和地度過。
今年的大環境也好小世界也好，整體氛圍都讓人有些喪喪的。無論是向前衝還是慢下來，無論身處什麼環境，精氣神都不能丟！一起加油啊朋友們。
黎貝卡的話：
呼~一不小心又寫了這麼長！你們今年有什麼計劃嗎？歡迎來評論區告訴我呀，等年末可以回來看有沒有實現~
38大促也到尾聲啦！前天的二條，有超好用的頭皮按摩梳、好看的手錶……錯過的小夥伴，快去看看。
願大家新的一年都能找到身心的平衡。
晚安，週末愉快：）
編輯：Jennie、小佳