睡不好，難怪瘦得比較慢！專家分享 5 個睡眠減肥 Tips：睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘？

每天拚命運動和控制飲食，體重卻還是沒有變化嗎？問題可能就出在你的睡眠上！包含身體激素的分泌、睡眠時間長短等等都和減肥息息相關，讓營養專家教你5個在＂睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪＂的方法，幫助你提高睡眠質量，越睡越瘦！

１／睡超過七小時

圖／儂儂提供 Source：Unsplash

關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論，不只得到歐美減肥專家認可，日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」，身體在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，充足睡眠之下一天大約可分解約300卡路里的脂肪，和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣！所以睡飽睡好七小時，絕對是減肥人士的第一步。

２／睡眠環境的重要性

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除了生長激素之外，退黑激素對於想要健康減肥的人來說也是非常重要的！所以睡眠環境一定要保證是全黑的狀態，不可以開小夜燈，如果窗外的路燈很亮的話建議拉窗簾，睡前一小時不要劃手機，藍光螢幕會影響激素分泌。另外溫度方面也要注意，比起溫暖的室內空間，把冷氣調到18~20度稍微低溫一點，其實可以讓人更快進入深層睡眠，並且還有加強睡眠中燃燒脂肪的效果。

３／晚上七點後不要進食

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對比較淺眠的人來說，有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了，會嚴重影響睡眠質量，所以專家建議晚上七點以後儘量不要再進食、飲水。讓身體從晚飯後到睡前，有充足的時間排空液體，睡眠就不會因爲想尿尿而中斷。晚上七點後不進食，也會讓血糖和胰島素保持平穩，對於晚上燃脂更有幫助。

４／注意睡眠的呼吸

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你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎？如果有打呼的狀況的話一定要設法改善，因爲打呼會減少熟睡後的氧氣吸入，形成慢性缺氧，對睡眠品質有非常大的影響！打呼更嚴重的話還可能造成睡眠呼吸中止症，對心血管、神經系統，都有很大的危害！

５／高強度運動睡覺更燃脂

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一天也就只有24小時，想要不浪費可以減肥的每一刻的話，千萬不能浪費了睡覺時間，想要提高晚上睡眠的燃脂效率，那麼白天一定要進行高強度的全身性運動，像是HIIT高強度間歇性訓練，不僅可以提高你的睡眠品質，還能讓你晚上一邊睡、一邊持續燃燒脂肪！

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