傷腎兇手抓到了！醫點名4大NG行爲 愛吃夜市也中鏢

臺灣號稱洗腎王國，如何預防慢性腎臟病是值得全民重視的健康議題。（示意圖：shutterstock／達志）

臺灣號稱洗腎王國，如何預防慢性腎臟病是值得全民重視的重大議題。對此，新陳代謝專科與減重專科醫師周建安點出4大造成腎臟損傷的NG飲食行爲，包括水喝太少、愛吃成藥、常吃夜市與手搖飲，以及偏愛高鹹、高油、高糖的食物，都應儘快調整，纔有機會保護腎臟健康。

根據調查指出，全臺慢性腎臟病人口突破200萬，平均每8個成人就有1人罹病，每年新增洗腎人數更超過1萬2千人。新陳代謝專科與減重專科醫師周建安在診所YouTube頻道發影片表示，造成腎臟病的原因多元，其中和飲食習慣密切相關，並盤點4大NG行爲，提醒民衆日常小心不要踩雷。

首先是水喝太少，周建安說明，腎臟就像是毒素的過濾器，倘若水分攝取不夠，過濾不了毒素，就會造成身體傷害，而每人每日水量應儘量喝到2500毫升以上。

其次是高鹹、高油、高糖的飲食習慣，周建安建議，飲食上應保持清淡、減少外食，從而降低鹽分攝取，就有助於維護腎臟健康。

再來是愛吃成藥、抗生素及止痛藥，周建安提到，過度的藥物、保健品，甚至是來路不明的黑藥丸、中藥等，長期服用反而會造成腎衰竭，不利腎臟健康，務必要注意。

最後是愛吃夜市、手搖飲，周建安強調，過多的食品添加物，也會對腎臟造成很大的負擔，尤其每天吃更是危險。因此，即刻起多喝水、選擇原型食物，纔是及早保護腎臟健康的黃金守則。

想要保護腎臟，腎臟科醫師洪永祥曾分享1口訣，即「3少、3多、4不、1沒有」，適用於腎絲球過濾率還有60分以上者。他解釋，3少指的是少油、鹽、糖；3多是多纖、多蔬、多喝水；4不是不抽菸、不憋尿、不熬夜、不吃來路不明的藥；1沒有則爲沒有鮪魚肚，也就是沒有代謝症候羣，多運動即可。

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