上班族三餐亂運動少 小心三高找上門

代謝症候羣是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱。千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵指出，代謝症候羣大多由錯誤生活習慣累積所致，共有5項標準，包括腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低，如符合3項或以上即爲代謝症候羣。

邱詩涵指出，上班族大多仰賴外食，普遍存在蔬菜攝取量不足、多油多肉的問題，肥胖、高血糖風險恐增，不少人因爲工作忙碌而缺乏充足運動，或是長時間坐着、忘記起身活動，導致脂肪囤積，三高風險也上升。

此外，現代人生活總離不開手機，也造就職場壓力。邱詩涵說，有些人一看到工作訊息通知就開始焦慮，即使已下班，還是想盡快回復訊息，這代表給自己太多心理壓力！她提醒，壓力會造成內分泌失調，導致血糖上升，長期容易造成代謝症候羣，提醒大家適度舒緩壓力和緊張情緒。

營養師趙函穎說，上班族爲工作努力打拚，生活習慣很難一夕改變，建議可以從飲食着手，以「三低一高」爲原則，低油、低糖、低鹽、高纖飲食，幫助控制體重和三高。外食族的蛋白質食物選擇也很重要，注意不宜食用過多肉類，以免攝入過量脂肪，應增加植物性蛋白質攝取量，例如豆漿，或是以豆漿爲基底的燕麥奶，都是不錯的選擇。