曬太陽30分鐘可降低40%高血壓風險,南大研究表明:緩解關節疼痛
老人冬天的健康如何保障?
前言
對於老人來說,一個寒冷的冬日,就意味着又要熬過一次生命的極限。
往往很多家庭中都會在冬天把老人們“藏進”屋裡,以爲這就是健康的,但是恰恰相反!
藏在屋裡反而容易出問題,最好的方法是出來曬太陽,冬日裡的寒風雖冷,但是大自然好似也並非無情,給予了這一片危險中如火光般的“救命良藥”。
太陽的魅力是無窮大的
但是這也並不是隨便曬曬就行了,是有很多講究的,曬的方法不對不僅沒用還會對身體造成傷害,我們到底該如何做呢?
夏冬之間:人體與陽光的微妙關係
當寒冷的冬風呼嘯而過時,人們不自覺地渴望一縷溫暖的陽光。
然而到了炎炎夏日,人們又紛紛打起遮陽傘,躲避強烈的日照。這種對陽光“又愛又怕”的矛盾心理,體現了人體與陽光之間複雜的關係。
在寒冷的冬季,陽光就像一劑天然的“暖心藥”。
春夏秋冬太陽都像一顆“良藥”
正如浙江省中醫院劉浩歌博士所說:冬日曬太陽,勝似喝參湯。
冬季曬太陽不僅能溫暖身心,更重要的是能夠幫助人體合成維生素D。
研究表明人體所需的維生素D中,高達80%-90%都來自於陽光照射。
當冬日的陽光照射在皮膚上時,體內的膽固醇會轉化爲維生素D,而且這種方式獲得的維生素D在體內儲存時間更長,遠比從食物中攝取更有效。
圖片來源於長江日報
而在炎熱的夏季,人們往往過度防曬,將自己“全副武裝”。
遮陽傘、防曬霜、防曬衣等裝備齊上陣,雖然有效地防止了紫外線對皮膚的傷害,但也阻礙了維生素D的合成。
最新研究顯示,每天進行30分鐘的適度日光浴,可以使女性患高血壓的風險降低40%。
圖片來源於湖南日報
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同時規律曬太陽還能降低2型糖尿病的發生風險,特別是對體型較瘦的人羣來說效果更爲顯著。
溫暖照進關節的深處
隨着年齡增長,很多人都會遭遇關節疼痛的困擾。而曬太陽,這個看似簡單的行爲,卻能帶來意想不到的緩解效果。這背後蘊含着深邃的中醫智慧。
在中醫理論中,人體的督脈和足太陽膀胱經都經過背部。督脈被稱爲“陽脈之海”,起着統率全身陽經的重要作用。
無論是哪種羣體曬太陽都是好的
近期風靡全網的“曬背”養生法,正是基於這一原理。
劉浩歌博士解釋說,曬背就像是一種天然的督脈灸,通過陽光的溫熱作用,可以激發督脈的陽氣,有效緩解老年人常見的身體疼痛、頭暈眼花、疲勞乏力等症狀。
特別是在冬季,很多關節炎患者的症狀會加重。這時候,選擇一個避風向陽的地方,進行15-30分鐘的曬背,往往能收到意想不到的效果。
圖片來源於澎湃新聞
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不過需要注意的是,曬背也要因人而異。對於體質虛寒或經常感到手腳冰涼的人來說,曬背是很好的養生方式。
但對於“三高”患者或者氣陰兩虛體質的人,則需要謹慎對待。
讓陽光滋養而不傷膚 如何既能享受陽光帶來的健康效益,又能避免過度日曬導致的皮膚問題?
關節疼痛
東南大學附屬中大醫院內分泌科黃䮎博士爲我們揭示了其中的奧秘。
具體細節做法
要深入瞭解我們不妨要了解陽光中的紫外線組成。
老人曬太陽
UVA佔90-95%,能穿透雲層和玻璃,是導致皮膚曬黑和衰老的主要原因;UVB雖然只佔5-10%,卻是幫助皮膚合成維生素D的關鍵因素。
因此科學曬太陽的關鍵在於選擇合適的時間和方式。
不同季節的曬太陽方法也有所不同: 春秋季節:上午10點左右是最佳時間,可以曬30-60分鐘。
夏季:建議選擇上午10點前或下午3點後,時間控制在15-30分鐘。
曬太陽也是需要方法的
冬季:可以選擇上午9-11點或下午2-5點,時間可以適當延長。
在防曬策略上,建議選擇PA值高而SPF值適中的防曬產品。這樣既能預防光老化,又不會完全阻礙維生素D的合成。
同時還要注意以下幾點:曬太陽前後要適量補充水分。不要隔着玻璃曬太陽,因爲玻璃會阻擋UVB的照射。
如果出現不適症狀,要立即停止並找陰涼處休息。
曬太陽應該不貪多
曬完後不要立即吹空調或沖涼,給皮膚一個緩衝的時間。
對於現代人來說,由於生活方式的改變,維生素D缺乏已經成爲一個普遍問題。
據統計亞洲約有75%的人羣存在維生素D缺乏或不足的情況。因此掌握科學的曬太陽方法顯得尤爲重要。
圖片來源於揚子晚報
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無論是嚴寒的冬日,還是炎熱的盛夏,都應該保持適度曬太陽的習慣。
通過合理安排時間,選擇適當的防曬措施,我們就能在陽光中找到健康與美麗的平衡點。
就像古人所說:雨露滋潤禾苗壯,萬物生長靠太陽。讓我們學會與陽光和諧相處,在科學曬太陽中收穫健康與活力。
結語
從老人們在寒冷冬日被“藏進”屋內的困境,到現在我們已經認識到陽光的重要性。
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這不僅僅是認知的改變,更是對老人生命健康保養的重新大變式思考。
維生素D的合成、關節疼痛的緩解、降低高血壓風險等,都在告訴我們陽光的珍貴。
鍛鍊也是老年生活的保障
但更重要的是,我們要懂得如何與陽光相處,不同季節、不同時段的曬太陽方法各不相同,這需要我們像對待良藥一樣,掌握正確的“用量”和“服用方法”。
對於現代人來說,“宅在家裡”似乎成了一種生活常態,但我們不該忘記,人類從遠古時代就與陽光相伴而行。
在這個高樓林立的鋼筋叢林中,我們更要主動擁抱陽光,讓它成爲我們生命中不可或缺的一部分。
在紛繁的生活中健康才最重要
從“藏”到“曬”,從“避”到“享”,像種子渴望陽光那樣熱愛生命,在正確的方法之下保衛自己或家人的健康。