殺手級小腹訓練! 秋後甩油靠這4招

中秋節總少不了美味的月餅和和蛋黃酥,吃得開心、腰圍也跟着「圓」起來。特別是攝取過多高熱量食物,脂肪容易囤積在腹部,而核心區域往往是最難對付的部位。想消滅腹部脂肪,就必須結合運動與均衡飲食,降低體脂。與大家分享4個動作,消滅小腹脂肪,找回緊實身材。

IG @sooyoungchoi,heybiblee

4訓練動作 輕鬆回覆纖瘦腰身

屈膝鐘擺

屈膝鐘擺簡單又有效,專攻腹部側肌羣。首先平躺於瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,雙腿屈膝擡起,呈90度角。保持上半身穩定,雙腿像鐘擺一樣左右擺動。每次擺動時,注意核心收緊,避免下背部拱起。進行15次一組,3組爲佳。這個動作能有效刺激核心與腹內外斜肌,有助於快速消滅小腹。

圖/屈膝鐘擺 world gym

空中踢腿

平躺於瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手平放於身體兩側。擡起雙腿約45度角,交替做出踢腿動作。整個過程中保持下背部貼於墊上,避免拱起。重複進行30次踢腿,3組爲佳。這個動作不僅能收緊腹部,還能加強腿部肌羣,快速燃燒脂肪。

圖/空中踢腿 world gym

藥球卷腹

仰臥於地面上,雙手拿着藥球,並將雙臂伸直置於頭頂上方。雙腿伸直並擡離地面,保持腰部緊貼地面,避免下背部拱起。接着,同時將藥球向前上方移動,帶動上半身擡起,直到雙腳能夠夾住藥球。然後再將身體和雙腿放回起始位置,藥球回到頭頂上方。保持動作流暢,重複此過程10次,讓核心持續發力。

圖/藥球卷腹 world gym

TerraCore 登山者式

將雙手放在TerraCore上(或平地也可以),雙手與肩同寬,將手臂伸直,如同登山者動作一樣,雙腿交替快速向胸部方向拉回,保持動作流暢與核心收緊。

圖/TerraCore 登山者式 world gym

小腹困擾不難解決,透過均衡飲食與適量運動,享受美食也不會讓體態走樣。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!