如何練就“水花消失術”？跳水世界冠軍掌敏潔爲你支招兒啦

在不久前結束的巴黎奧運會上

中國跳水隊表現完美

首次實現包攬奧運8金的壯舉

在上海，跳水也有業餘賽事

“水花消失術”要如何練成？

快來聽聽跳水世界冠軍掌敏潔

帶來的知識乾貨

還有更多市民運動會跳水賽事信息

小體邀你一起上賽場

人人享健康

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每週在五星體育頻道播出

本期爲大家帶來

上海市第四屆市民運動會特別節目

——跳水

深入瞭解跳水運動

學習陸上訓練方法

Q

跳水運動“數字+字母”組合的代碼，分別代表的是什麼？

A

第一個數字代表動作的組別，從1到6分別代表不同的跳水方向和類型；第二個數字表示是否包含飛身動作，0表示無飛身，1表示有飛身；第三個數字代表翻騰的週數；最後一個字母代表翻騰的姿態，A代表直體，B代表屈體，C代表抱膝，D代表翻騰兼轉體。

Q

今年市民運動會的跳水比賽什麼時候舉行？有哪些組別？對於沒有經過專業訓練的大衆會有怎樣的過渡？

A

一年一共有2場比賽，第一場比賽8月中旬報名，9月第一個週末比賽；第二場總決賽將於11月舉行。跳水比賽組別分爲青少年組、成年男子組、成年女子組、老年組。每年的跳水比賽之前，會有專門針對業餘選手的培訓，完成培訓才能參賽。

對於業餘跳水愛好者

掌敏潔也熱心地帶來了

一些陸上訓練乾貨

幫助你不在跳臺練習的時間

也能提升能力和技術

擺臂模仿

動作要點：雙手伸直舉過頭頂，膝關節彎曲。雙臂以肩關節爲圓心，圍着身體擺圈。雙臂伸直，上身儘量保持穩定。每組做10個，共5組。

入水模仿

動作要點：雙臂側平舉，微微擡頭。雙手抓緊並用力向上頂。每組做10個，共5組。

半蹲靜力

動作要點：雙腳併攏，膝關節彎曲，保持60秒，可以幫助增加腿部力量。每組做60秒，共5組。

腕力練習

動作要點：手臂屈肘擡起，手拿水瓶，手腕上下轉動。肘關節與肩關節保持穩定、不動。單手每組做20個，每個手做5組。

腰腹靜立

動作要點：柔韌性好的可做屈體腰腹靜立練習。每組45秒，完成5組。

倒立練習

動作要點：儘量保持身體與地面垂直，穩定得越久越好。初學者可藉助牆面慢慢練習，最終完成倒立。

以上就是掌敏潔爲大家帶來的乾貨

希望這個夏天被跳水運動吸引的你

能在日常的鍛鍊中有所收穫

期待在上海賽事舞臺上看到大家優美的身姿

鎖定每週在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

週一至週五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

週日14:30

來源：上海體育