如何降低時差症狀？高級客艙、光照以及「喝這飲品」

時差是民衆出國旅遊常遇見的困擾之一。（示意圖：shutterstock／達志）

時差是民衆出國旅遊常遇見的困擾之一，如果沒有適應當地時間，可能會無法好好享受旅程。專家揭露時差成因，以及如何應對時差的方法。

《美聯社》報導，科學家將時差定義爲跨越不同時區旅行對人體的影響，美國洛克斐勒大學（Rockefeller University）研究晝夜節律（CircadianﾠRhythm）的專家艾謝爾教授（Sofia Axelrod）說，身體中的每個細胞幾乎都有生理時鐘，當人們前往另一個時區時，眼睛在與平常不同的時間接收日光後，導致身體內部時鐘重置，但這個過程可能需要一段時間——人們也因此能感受到時差的影響。

那麼時差可以預防嗎？英國諾桑比亞大學（Northumbria University）專門研究晝夜節律的教授尚茨（Malcolm von Schantz）表示，乘坐高級客艙可以讓旅客舒展身體並適當休息，以避免睡眠不足，但他也承認這對大多數人來說不是一個容易選擇。不過，他說安排好航班時間還是有幫助的。他建議白天從歐洲飛往北美，讓乘客在晚上落地時能睡個好覺，「如果你搭乘晚上的航班，你會在半夜被叫醒吃早餐，並在一兩個小時後着陸，此時的時差和睡眠不足會同時造成嚴重打擊」。

就算不搭高級客艙，抵達目的地後，人們還是可以降低時差的干擾，專家表示，接觸陽光對於重置體內生理時鐘相當重要。早晨接受光照會提前生理時鐘，而傍晚接受光照會延遲生理時鐘。小睡是可以的，但科學家警告不要午睡太久，因爲這可能會導致晚上睡不着。

此外，牛津大學的福斯特教授（Russell Foster）撰寫了一本有關晝夜節律的書，他說，商務旅客可考慮在任何重要會議、活動前一兩天抵達。雖然一般遊客不需像商務人士那麼警惕，但仍應該小心，建議旅客們在開車或其他需要高度注意力的事情之前，一定要有充足的睡眠。

福斯特說，當他到達一個新目的地時，他會盡量增加光照，以抵消時差。但他還有一個備選方案：咖啡，「我並不是說這是一個理想的做法，但咖啡因將有助於克服因時差而感到的睏倦和認知障礙」。