求職心態崩了？別急，爲你支招→

求職小課堂

如今，求職的壓力讓很多人頭疼不已。看着朋友圈裡其他的同學成功上岸、offer不斷，容易陷入自我懷疑的陷阱——“我真的有這麼差嗎？”

其實，也有很多人，原本的學校、專業背景不佔優勢，成績、實習經歷也不亮眼，一開始磕磕絆絆也有過不少被拒的經歷，但經過不懈努力最終成功上岸。

這些人有一個共同特點

善於管理求職心態

今天這節課

我們展開講講

要想做好求職心態管理，我們需要做對3件事：應對焦慮、迴歸內控、持續覆盤。

PART 01

應對焦慮

當理想和現實有較大差距，迫切想要改變現狀又感到無從下手的時候，往往容易焦慮。

輕度的焦慮可以鞭策我們更加努力，但當壓力值過載的時候，人們則更容易懈怠放棄。

所以，最有效的方式是

屏蔽掉所有的焦慮源

同時把注意力

集中到自己的行動層面

可以在一天內需要集中注意力的時間嘗試以下做法：

關閉朋友圈

手機定時切換爲學習模式，屏蔽掉來自短視頻、娛樂自媒體軟件（某音、某書、某博）的干擾信息，忙完了再切回來

屏蔽羣消息或將聊天羣摺疊

制定詳盡的求職計劃、時間表、待辦事項，並嚴格執行

當你發現身邊沒有那些干擾你的聲音、消息的時候，這個世界清靜多了，你可以把空出來的注意力放在求職這件事本身。

PART 02

迴歸內控

如果以上努力還是無法讓你集中注意力專心做事，那麼你可以進行第二步，把關於求職的所有擔憂、思慮、煩惱全部記錄下來。

成績、學歷差

缺乏競爭優勢

缺少實習

來不及準備

缺少經驗

不懂面試技巧

簡歷不過關

沒有相關的人脈資源

不清楚用人單位的偏好

面試官心情不好

大Boss一票否決

面試緊張

跟爸媽意見不合

經濟環境差

競爭激烈

專業不對口

拿不到滿意的offer

然後按照3個方面歸類：自己的事（能掌控）、別人的事（不能掌控，但可以嘗試去影響）、老天的事（既不能掌控也不能影響），看看每個擔憂和問題的本質是什麼？

能掌控

能影響

不能掌控、影響

學習成績

認真準備

實習

證書

提前規劃

請教高人

練習技能

同學、校友、老師

親朋好友

諮詢專家

面試官

部門經理

大Boss

經濟環境

競爭強度

僱傭偏好

天氣、交通

薪酬預算

最後問自己：無論這個問題是什麼，我可以爲自己做點什麼？重點是主語，我，而不是期待別人或環境有任何改變。分分鐘就會有一個待辦清單出來啦。

這個過程就是從各種人生的不如意中拿回主動權的心理機制。當我們把目光和注意力投向外界，尤其是不可控的外部環境時，我們就永遠不會採取行動，往往更容易感受到自己渺小和無力，但是真正的幸福、掌控感、成就感只源自內心。

如果你實在想不到自己可以做什麼，試試一個絕招：背誦簡歷中的自我介紹，包括自我評價（通常都是積極正向地描述）。爲了達到更好的效果，可以邊走動邊背誦，在屋裡小範圍溜達也行。這麼做的目的是利用大腦的神經結構強化記憶，同時調動積極的情緒感受。沒錯，好的情緒不是想出來的，是通過身體活動激發出來的。

當我們陷入情緒的時候，打敗情緒的不是理智，而是另一種情緒。動起來，用積極情緒替代沮喪、無助、失落，是一種找回內控非常好的方法。

PART 03

持續覆盤

有一個說法叫“500次簡歷換回一次面試的回眸”，意思是簡歷和麪試準備本身就是靠技能和經驗累積。

最快的進步方法就是持續覆盤。準備一個面試錯題本，把每次表現欠佳的場景、題目、回答全部記錄下來，以免下次再犯。同學之間也可以組織模擬面試，勤加練習。

現在有不少學校都開設了求職輔導課，也可以多向老師、師兄師姐請教。

總之，求職是一個新的開始，當我們迴歸到這件事本身可以帶給人怎樣的成長，而不去過度關注每一次的求職結果的時候，反而更容易輕鬆自如地應對。

每個人的成功

都有自己的時間表

祝願各位

都能在求職的道路上

收穫滿意的offer

本文來源： 人力資源和社會保障部微信公衆號

編輯：徐倩

責編：彭戎

審覈：吳家全