秋冬轉換重養生，這麼做盡量少生病

10月23日是二十四節氣中的霜降。國家衛生健康委邀請專家介紹“時令節氣與健康”有關情況。

霜降養生提示 王琪 作（新華社發）

國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長米鋒說，霜降是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡期。秋冬季也是呼吸道傳染性疾病的高發季節，要注意防寒保暖，加強體育鍛煉，增強體質。

中國中醫科學院西苑醫院主任醫師張晉說，民間素有“補冬不如補霜降”的說法。霜降時節，秋燥加了寒涼，此時要注意保暖，不宜再“秋凍”。在作息上，要早睡早起。在飲食上，要避免吃生冷的食物，尤其是涼拌菜。可以多吃一些潤燥、溫潤的食物。例如，用梨、蘿蔔、陳皮和生薑一起煮水，可以溫潤和胃，潤肺化燥。又如，用烏雞加上黨參、山藥、枸杞煮湯，可以補肺補氣、調理脾胃。

北京兒童醫院主任醫師王荃說，秋冬季節是兒童呼吸道感染性疾病的高發季節，支氣管肺炎發病率也會上升。如果孩子得了支氣管肺炎，多數情況下會發燒，以中高熱爲主，並伴有頻繁咳嗽。一般情況下，病初主要是乾咳，之後可能會有痰，還會出現呼吸急促，嚴重時還會出現精神差、口周青紫、喘憋、呼吸費力等情況。3個月以下的小嬰兒，支氣管肺炎症狀比較不典型，常常不發燒或者只是低熱，沒有明顯的咳嗽症狀，只是呼吸急促費力，還可能有嗜睡、煩躁、吃奶不好、吐奶、嗆奶等表現。如果孩子得了支氣管肺炎，建議及時就醫，尤其是早產兒和有基礎病的孩子。居家護理一定要遵從醫囑服藥，不要自行隨意給孩子停藥，或者隨意增減藥物劑量。不建議常規給孩子吃鎮咳藥物，但是如果咳嗽非常頻繁，可以在醫生的指導下吃；還可以通過做霧化、拍背等方法把痰液排出。

秋冬季節，多種傳染病高發，一些地方諾如病毒感染增多。北京市疾病預防控制中心研究員張代濤說，諾如病毒感染是一種自限性疾病，感染病毒以後，通常以腹瀉、腹痛、嘔吐、噁心等症狀爲主。一般來說，普通人羣感染諾如病毒，病情比較輕，2—3天后就會好轉，但體質較弱的人羣容易出現較重的症狀。諾如病毒主要通過攝入被污染的食品或者水等途徑進行傳播，個人與家庭預防感染需要注意以下幾點：保持良好的手衛生，飯前、便後、加工食物前應當用肥皂和流水正確規範洗手；注意個人飲食衛生，喝開水、吃熟食，蔬菜瓜果要徹底洗淨；患病以後，患者要居家休息，至少休息到症狀完全消失後3天，儘量不要與其他家庭成員近距離接觸；做好居家環境的清潔消毒，定期開窗通風；保持健康的生活方式，做到規律作息、合理膳食、適量運動，增強身體對病毒的抵抗力。學校、幼兒園等人員密集的場所，要做好居室的日常規範消毒和通風，加強對人員健康監測，確保感染人員不帶病上班上崗。

報道來源：《人民日報》2024.10.28 第12版

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