清明祭祖跪拜要注意！ 醫籲長者穿護具避免關節發炎

骨科醫師陳建宏（左）表示，清明返鄉祭祖，常見搭車久坐與掃墓跪拜，造成膝關節不適症狀，除了平時運動與食品保養，可穿有保護膝蓋功能的護膝與長褲。（陳建宏骨科診所提供／程炳璋臺南傳真）

清明連假正值季節變化期間，骨科醫師提醒返鄉祭祖民衆，從搭車久坐到掃墓跪拜，都要注意關節骨骼的保護，尤其久未運動的高齡者，突然面對爬山或下跪祭拜，都對關節肌力有嚴重影響，甚至造成膝蓋骨的滑膜囊炎。

每年慎終追遠的日子也是季節變化的時候，許多返鄉掃墓的長輩，需搭車久坐或長距離步行，祭拜先人時還需下跪，一趟祭祖行程後，退化迅速的膝關節，最容易感到不舒服。

骨科診所醫師陳建宏表示，要避免祭祖過程的膝蓋不適，搭車返鄉時，途中儘量不要維持同一姿勢過久，中途休息站下車時，可適時做一些膝關節的彎曲及伸展活動，保護關節。

陳建宏表示，膝關節平常保養很重要，莫當「週末的運動選手」，平常即要養成簡易的居家運動習慣，就算太忙，也要快走或是爬樓梯練習，或是居家簡易的坐姿擡腳、靠牆深蹲，墊腳尖，躺牀空踩腳踏車等。

食品保健方面，可選擇像是軟骨素或是口服玻尿酸等作爲補充。注意鈣與維生素D3、導鈣素K2的攝取，這些都是平時的關骨保養方式之一。

他提到，掃墓需爬個小山丘，平時沒在保養的膝關節，會因肌力不足造成關節受力不當，連假結束就會準備要找骨科或是復健科報到。若真的膝關節已不適多日，運動時必須準備護膝或是柺杖。

祭祖時很多時候會有跪拜的動作，陳建宏建議可穿着護膝或是較厚的長褲，降低跪拜造成膝蓋骨的滑膜囊炎，即髕骨前滑膜囊炎的發生。若有不適，需儘早就診改善症狀。