翹臀這樣練! 掌握3大重點，不只能雕塑身體曲線，還能改善平衡感!

每次做分腿蹲時都有一種人爲什麼要有兩隻腿的錯覺，常常都做得歪歪扭扭的，也有人說後腳比前腳痠很多，或者是越蹲膝蓋越痛，看到課表有分腿蹲就有一種莫名的抗拒感，今天Christine Chang教練就

圖片來源/canva

分腿蹲有哪些好處?

分腿蹲和所有單側運動 (一次只鍛鍊一側的動作) 一樣 ，能幫助你發現不平衡的問題 ，讓你能夠平均地去鍛鍊雙腿肌力 。分腿蹲移除了弓箭步的跨步動作 ，因此可以更集中在覈心與動作幅度的鍛鍊上 。還能訓練單腿出力 ，這在踢足球或是追着自己的狗跑的時候可都會派上用場呢 。

而因爲雙腳固定 ，前側股四頭肌會一直帶有張力 ，所以每一次動作都是在提升你的大腿肌耐力 。這可以培養基礎肌力 ，讓你有力地完成高難度的單腿活動 ，例如羅馬尼亞單腿硬舉和單腿蹲 。

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該如何正確做分腿蹲?

左右腳的髖度與我們骨盆同寬

如果左右腳站距太窄時，就會導致我們蹲起來很不穩，保持合適的站距非常重要。

重心放在前腳的臀部，臀部往後坐

如果我們把重心放在後腳時，同樣也會覺得蹲起來歪歪扭扭的，影響訓練效果。

後腳的腳尖朝正前方

有的時候後腳的腳尖不小心往外轉時，會讓我們骨盆往一邊歪斜，進而影響動作的穩定性。

牢記以上這三個小細節，正確的動作不僅可以避免膝蓋疼痛，讓你在鍛鍊臀部線條時可以蹲的又穩又漂亮。祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!