品觀點｜炎炎夏日冰棒消暑 熱量含糖量圖鑑不可不知！

品觀點｜炎炎夏日冰棒消暑，熱量含糖量圖鑑不可不知！。（示意圖：shutterstock／達志）

今年的臺灣每天都跟烤箱一樣熱。（營養師提供）

今年的臺灣每天都跟烤箱一樣熱，現在正是吃冰的季節吧，各種冰品你們都吃哪一支呢？

奉上熱門冰棒熱量含糖量圖鑑（以下爲每一份冰品）

◐ 杜老爺雙倍巧克力甜筒（86g）

熱量：257kcal/含糖量：15.1g

◐ 樂天 爽冰淇淋 香草（158.7g）

熱量：231kcal/含糖20

◐ 明治牛奶巧酥雪糕（85g）

熱量：227kcal/含糖21.5

◐ 杜老爺曠世奇派 玫瑰鹽焦糖巧克力（73g）

熱量：227kcal/含糖17.3

◐ 森永牛奶糖雪派（97g)

熱量：221.3kcal/含糖量：21.4g

◐ 瑞穗鮮乳雪糕（80g）

熱量：206kcal/含糖量：14.4g

◐ 明治北海道紅豆雪糕（100g）

熱量：195kcal/含糖29.4g

◐ WA!COOKIES鐵觀音濃茶奶蓋雪糕（95g）

熱量：194.8kcal/含糖量：17.5g

◐ 小美紅豆粉粿（100g）

熱量：183kcal/含糖23.6

◐ 義美紅豆牛奶冰棒（87.5g）

熱量：164kcal/含糖量：10.7g

◐ 小美冰淇淋 香草牛奶（85g）

熱量：140kcal/含糖量：13.3g

◐ 百吉布丁大雪糕（100g）

熱量：132kcal/含糖16.7g

◐ 樂天哈密瓜雪糕（80g）

熱量：130kcal/含糖18g

◐ 百吉棒棒冰（120g）

熱量：108kcal/含糖量：26.1g

◐ 杜老爺情人果脆冰棒（83g）

熱量：81kcal/含糖13.6g

◐ 活益比菲多冰棒（80g）

熱量：73kcal/含糖量：17.4g

雖然吃冰的瞬間真的會有降溫消暑的感覺，但在身體降溫的過程中，吃下的熱量可能讓體脂肪開始堆積，除了熱量之外，含糖量也必須注意，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如：若每日攝取2000kcal爲例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，但一根看似清爽的棒棒冰，竟然有超過5顆方糖的含糖量！（跟半糖飲料差不多啊）。

營養師貼心建議：也可以自己在家動手做天然水果冰，把喜歡的蔬果打成汁在冷凍，或是新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，想吃冰時來一點，既有水果的纖維也有乳製品的鈣質，重點是還可以消暑，是不是很棒呢。