跑者掌握5個技巧 即可遠離跟腱傷病

本站體育7月15日報道：

跟腱傷病是跑者們最忌憚的，因爲它不只是引起疼痛，更可能讓跑者終止跑步。因此，跑者需要對跟腱傷病高度重視，掌握一些預防它的技巧。

預防跟腱傷病

引起跟腱疼痛的傷病主要有兩種，一是跟腱炎，另一個是跟腱病變。跟腱炎就是跟腱出現炎症，通常是由於過度使用而引起的。跟腱病變是指跟腱部位的組織發生了退行性病變。它們都會伴隨着疼痛、腫脹等症狀。

引起跟腱傷病的因素包括短時間內增加過多的運動量和運動強度、跟腱的休息時間不足、跑鞋對腳的保護力度減弱、腳的結構力學反常、跑步路面太硬或不平整、小腿肌肉緊張等。

爲了預防跟腱傷病，跑者需要掌握一些技巧。一是警惕相關信號。包括跑中或跑後腳跟疼痛明顯、早晨起牀後感覺腳跟僵硬、腫脹、摁壓或拉伸時感覺不舒服等。

二是跑前一定要熱身。跑者不能因爲覺得浪費時間就忽視熱身，實際上熱身非常重要，它能讓身體做好準備，讓肌肉、關節、肌腱激活，大大降低受傷風險。跑前的熱身主要是進行動態熱身，包括慢跑、健步走、弓步、開合跳等。

三是穿正確的跑鞋。首先跑者要購買合腳的跑鞋，通過步態分析和試穿找到最合適的跑鞋。其次，當跑鞋破舊或達到使用壽命時要及時更新。

四是注意糾正跑姿。跑步時步幅不宜過大，否則腳跟容易先着地，受到的衝擊力越大。邁步時應該是腳前掌先着地，而不是腳後跟。

五是堅持腳跟力量訓練。對跟腱及周圍的肌肉進行力量訓練，可以提高它們對抗傷病的能力，降低受傷風險。