跑鞋不合腳易致拇囊炎 三個辦法緩解症狀

本站體育12月3日報道：

經常跑步的跑者對腳部的傷病並不陌生，其中較爲普遍的一種就是拇囊炎。拇囊炎是一種由非自然的撞擊或骨骼彎曲所致的腳趾疾病，在大拇趾的起始部形成隆起，結果導致腫脹，有時使大拇趾踺內翻垂直到另外的腳趾上。除了大拇趾之外，小腳趾也易出現拇囊炎。

由於拇囊炎發生部位是在走路時拇趾需要彎曲的關節，所以每一步行走時整個身體重量都會壓在它上面。雖然大多數拇囊炎不影響正常行走，但它會導致極度疼痛，跑步時更加困難。

對於拇囊炎的確診比較簡單，但是引起拇囊炎的原因就有很多。拇囊炎會遺傳，也可能會因爲足弓不夠高、扁平足或者足部關節不牢固等增加患拇囊炎的風險。關節炎、腳部肌肉力量不足、穿過窄的鞋也會導致拇囊炎。尤其是女性，喜歡穿尖頭高跟鞋，導致女性患拇囊炎的風險高於男性。

而對於跑者來說，穿錯誤的跑鞋是導致拇囊炎的主要原因。絕大部分跑鞋的前端都會收窄，而腳後跟都比前腳掌略高一些，甚至高出很多。這雖然有利於跑步時身體前衝，塑造理想的跑姿，但是腳趾就會承受更多的壓力。久而久之，就會導致拇囊炎。

關於拇囊炎的治療，通常第一步就是換鞋，不要穿高跟鞋。對於受傷部位，可以採取冰敷或者吃藥來消腫。這些保守的治療方法只能在短期內起到作用，如果沒有任何效果的話，醫生會建議進行手術治療。

但是，手術治療也並不是能一勞永逸。“如果跑者手術之後再穿着之前的鞋進行跑步，那麼拇囊炎就會復發。”具有15年足病治療經驗的美國足病醫生雷·麥克拉納漢說。不過，他推薦了三種自然辦法，他的很多病人已經從中看到了效果。

第一個辦法是使用腳趾墊片。它的主要作用就是幫助腳趾的骨頭回到正常狀態。剛開始使用的時候可能不適應，只要堅持下來就能正常走路，甚至跑步。

第二個辦法是穿更寬鬆的跑鞋。麥克拉納漢建議跑者購買跑鞋時，前腳掌的空間要更大一些，不要對腳趾產生擠壓，而且腳跟不能比前腳掌高，也就是平底鞋。

第三個辦法是對腳趾按摩。對腳趾按摩會拉伸到內收肌，逐漸的讓拇趾骨骼迴歸到正常。這個辦法需要長久的堅持方能看到效果。