跑速無法加快的5大原因 最後一個太扎心

本站體育11月7日報道：

跑者們總是想不斷的加快自己的跑速，然而很多因素會導致跑者的速度提不上來。總體來看，有5個普遍的原因會導致跑速無法加快。

精神韌性不足

美國田徑協會的認證教練麗莎·泰勒表示：“有些跑者在跑步時感到非常舒服，他們理所當然的認爲隨着時間的推移，自己的速度會越來越快。但是，要想不斷的提升速度，跑者需要越過精神障礙。”

跑速的提升不只是看身體素質，更要看跑者的精神意志品質。面對艱苦的比賽或者訓練，跑者只有從精神和身體兩方面做好準備，才能不斷的越過不適感，讓自己得到提升。很多跑者的身體素質不錯，但是韌性不足，就容易在困難面前敗下陣來。

平時跑的太快太頻繁

很多跑者認爲只要跑的多就能提升跑速，跑步教練瑪利亞·威廉姆斯認爲這是錯誤的。“耐力型運動最主要的是奠定堅實的有氧基礎，沒有這個基礎就很難得到提高。”瑪利亞說。

有些跑者在輕鬆跑時非常容易犯錯誤，那就是沒有做到真正的輕鬆。瑪利亞表示：“輕鬆跑的心率應該在最大心率的70%，必須做到真正的輕鬆，只有這樣才能在艱苦訓練時實現爆發。”

飲食不當

跑者們都應該知道飲食對於訓練的重要性。跑步教練凱瑟琳·艾萬表示：“跑速提不上去的一個可能原因就是飲食不當。攝入適量的高質量食物是跑者實現升級的關鍵因素。”

跑者攝入的營養，既要爲訓練時提供能量，也要能夠幫助身體在跑後實現快速恢復。“如果攝入了太多錯誤的食物，或者攝入的食物量不足，都會影響到正常訓練，提升速度就會受到影響。”凱瑟琳建議跑者諮詢專業的營養師，爲自己制定一份合理的飲食計劃。

訓練模式單一

愛因斯坦曾經這樣形容瘋狂：不斷的重複做同一件事，卻期待不同的結果。跑步亦是如此。如果跑者只堅持一種訓練模式，身體很快就會適應這種強度，於是就很難實現突破。跑者應該豐富自己的訓練模式，長跑、短跑、斜坡跑、間歇跑等多種形式綜合使用，才能不斷的突破自己。

年齡增長

隨着年齡的增長，人體機能是不斷下降的，自然也會影響到跑步速度的提升。超過40歲之後，跑速會逐漸下降。不過，如果堅持拉伸、速度訓練和力量訓練的話，能夠延緩下降的速度。