Omega-3可改善長新冠後遺症？藻油是補充ω-3新寵兒？補充藻油的4大益處一次看

預防長新冠最根本的方法便是調節好自身發炎情形，多補充ω-3脂肪酸不僅可幫助改善發炎問題，也可預防長新冠症狀發生，因此藻油、魚油補充品也就成了疫情下的熱門保健食品。 圖／freepik

近期疫情再度升溫，確診者除了擔憂咳嗽、發燒等短期問題，過去研究發現，大約有20％的確診者於康復後仍會有長新冠的問題（連結），到底長新冠是什麼？如何預防或緩解？就讓好食課營養師解析給你聽。

問題一》長新冠是什麼？

圖／好食課

長新冠泛指感染 COVID-19 後3個月內持續出現或新發生的症狀，並且在沒有其他原因的狀況下，症狀持續至少2個月以上。

常見症狀包含感到疲倦、無來由頭痛、持續性咳嗽、焦躁不安、失眠、肌肉痠痛與嗅覺失靈等，過去義大利的一份報告指出，有將近87%的康復患者於60天后仍表現出至少一項症狀（連結），顯示多半的人其實都隱隱約約有長新冠問題，只是不自知。

問題二》爲什麼會有長新冠？

圖／好食課

目前對於長新冠的發生原因主要推測有下面四者：

由上述可知，發炎問題是長新冠發生的一大關鍵，透過多攝取抗發炎的營養素便可大大降低長新冠的風險。

問題三》如何緩解長新冠症狀

預防長新冠最根本的方法便是調節好自身發炎情形，因此多補充ω-3脂肪酸不僅可幫助改善發炎問題，也可預防長新冠症狀發生！

圖／好食課

但日常飲食上如果少吃魚，又或只靠部分植物油來攝取其實無法獲得足量的ω-3脂肪酸，因此藻油、魚油補充品也就成了疫情下的熱門保健食品，到底藻油跟魚油有什麼差別？就讓營養師告訴你！

問題四》藻油與魚油有什麼差別？

圖／好食課

除了魚油外，藻油因也富含ω-3脂肪酸，所以對於幫助發炎，減少長新冠亦有所幫助，除此之外，藻油還有三大特點與魚油不一樣，以下依序列出：

特點一》藻油比魚油腥味低

圖／好食課

買過魚油的人多少都有聞過魚油帶有的特殊魚腥味，這對於孕婦或部分氣味敏感者而言都是難以接受的味道，也因而降低了購買或補充的意願。而藻油因源自於藻類，比魚油少了一層魚腥味，味道也較爲清淡，因此成了不少素食者、孕婦間的新選擇。

特點二》藻油能管控生產方式

圖／好食課

相比於魚油，藻類能透過密閉式養殖，控管水源、空氣與藻種，不僅降低雨水、落塵、重金屬及細菌等污染，也較能控管藻類的品質，使得食用上更有保障。

特點三》藻油生產貼近永續，更愛護大自然

圖／好食課

魚油主要倚靠捕撈海洋大型魚類來獲取，需遵循法規限制來減少海洋資源的枯劫，而藻油則主要經養殖培養獲得，較不會有大自然資源枯竭問題，可持續生產，符合永續概念。

問題五》怎麼挑選藻油？

圖／好食課

重點一》不只看品牌，更要注意原料來源

目前臺灣保健食品原料大多源自於國外，且再加上消費者長期受到廣告、代言等影響，常常忽略原料來源或品質。建議挑選藻油時，可選擇來源爲密閉式養殖的藻類，更能掌握食安與養殖品質。

重點二》選擇ω-3脂肪酸濃度50%以上的藻油

同樣是藻油，但不同產品ω-3脂肪酸濃度多少不同，建議挑選ω-3脂肪酸濃度達50%以上的藻油，也比較能有效幫助改善或預防長新冠。

重點三》注意藻油的DHA/EPA確切含量

仔細檢視產品的成分標示，可以發現部分藻油並不含有EPA，或是其DHA含量不多，因此購買之前可先檢查產品本身的DHA/EPA確切含量，食用上也才較有保障。

重點四》選擇特定藻種，才能同步補充DHA/EPA

與魚油不同，絕大部分藻類並不含有EPA，但經過培育特定藻種及使用特定養殖技術也能獲得同時具EPA與DHA的藻類，目前市面藻油保健食品的原料，如：AlgaDHA™、Life’s Omega®、Polaris OmegaVie®等知名原料中，僅有Life’s Omega是同時具有DHA與EPA的藻油，購買產品時可多加留意。

本文轉載自《好食課》，原文爲：【2023】營養師最新解析》補充Omega-3有效改善長新冠？魚油、藻油差異及挑選懶人包