女性易漏尿 5招解危機

國健署提醒女性進行骨盆底肌肌力訓練，勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌羣向上提起，每次收縮5秒鐘、再來放鬆5秒鐘、10遍當作1回合。（國健署提供／林周義臺北傳真）

一名國中女生上課中突然漏尿，父母都以爲中邪，帶她去寺廟收驚。就醫才發現，原來罹患的是早發性膀胱過動症。國健署指出，女性尿道短，漏尿比男性常見，且隨年齡漸增，據調查，40～59歲停經女性中，有8.3％在咳嗽、大小、打噴嚏或腹部用力時漏尿。專家提醒，若一週漏尿1～2次，每次都感覺內褲變溼，需要使用護墊，就需儘快就醫。

女性先天尿道短，隨年齡、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等，常面臨需要使用護墊、社交時常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等問題，大幅降低生活品質。

馬偕醫院婦產部婦女泌尿學科主任劉蕙瑄提醒，發現漏尿越早治療越好，若遲遲不就醫，恐讓問題越來越嚴重。病人可以評估漏尿的嚴重度、頻率，若一週漏尿1～2次，每次超過5克，也就是內褲會溼、需要使用護墊的程度，就需要儘快就醫，很高機率可以治癒。

爲幫助更年期女性擺脫漏尿不適，國健署提供5招幫助。首先是控制體重，因過重會增加漏尿風險。其次是進行骨盆底肌肌力訓練，勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌羣向上提起，每次收縮5秒鐘、放鬆5秒鐘、10遍當作1回合，每日重複3回合效果好。

第3招是適當飲水、定期排尿，避免膀胱過度擴張及小便太少，每天喝水量最好達到1500到2000毫升，不宜過量，以免影響睡眠品質。第4是避免刺激性的食物，如咖啡因、酒精，以減少對膀胱的刺激。最後則是保持清潔、避免感染，當分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥；性行爲前將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。