明明知道跟別人比較會痛苦，但卻還是愛比？因為如此才能「自我評價」

文章授權／名日文化 文／教練未來 YP教練

爲什麼我們這麼熱愛否定自己呢？其實「自我否定」通常伴隨着「比較心態」出現，因爲沒有比較沒有傷害嘛！你如果不知道同學都沒讀書就能考一百分，你一定會爲自己認真唸書考一百分而感到驕傲，但當你知道別人是輕鬆取勝，信心就會瞬間出現破口。意志不堅的還可能會直接進入自暴自棄的階段，也就是墜入「情緒斷崖」，想說努力也沒用不如躺平。

看起來要避免自我否定就要先調整比較心態，美國社會心理學家費斯廷格的「社會比較理論」解釋了人爲什麼明明跟別人比較會痛苦卻又愛比較，主因在於當我們不知道自己到底做得好不好的時候，需要藉助他人做爲比較量尺以進行自我評價(Self-evaluation)。

當了解自己的定位跟能力之後就能做出改善，所以比較並不是壞事，但過度比較就會引發自卑、沮喪等負面情緒。爲了在事情還沒有不可收拾之前先收拾它，就要想辦法把比較心態跟自我否定的連結斬斷，也就是說「他好由他好、不代表我不好」，藉此削弱推自己跳下情緒斷崖的引力。

例如當我看到別的教練PO文輕鬆破百贊，就立刻把自己放到秤上面去秤斤論兩，勢必會馬上陷入實力不如人的自我懷疑；但如果我可以覺察並告訴自己：「喔！那裡好像有個秤，但沒有人在旁邊鼓譟要我上去比一比，那我幹嘛每次都要自己站上去，然後再陷入自我否定，那樣真的有比較爽嗎？」不只沒有，冷靜一看會發現連秤都是幻覺，那這彭湃的內心戲是要演給誰看呢？

當然這是理智可以發揮作用的時候，如果我忍不住想比較又忍不住很悲壯地跳下情緒斷崖的時候，那我可能會先沉溺在墜落的快感，一邊想想崖底有什麼？是我要的嗎？會爽嗎？如果是那我就放棄掙扎，如果不是我就趕快抓住樹枝，拍拍灰塵爬上山崖再繼續吧！

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